Insulinresistenz verstehen: Natürliche Ansätze zur Umkehr

Insulinresistenz ist ein Zustand im Körper, bei dem die Zellen resistent gegenüber den Wirkungen von Insulin werden, was zu einer Reihe von Problemen führt, darunter Müdigkeit, „Gehirnnebel“, Darmblähungen, Adipositas, Depressionen und erhöhte Triglyzerid- und Blutdruckwerte. Glücklicherweise kann sie durch natürliche Lebensstiländerungen, die keine verschreibungspflichtigen Medikamente erfordern, behandelt oder umgekehrt werden.

Bewegung

Beginnen Sie mit einem Bewegungsprogramm, um die Durchblutung zu verbessern und den Insulinspiegel zu senken. Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die die Herzfrequenz auf etwa 75 Prozent ihres Maximums erhöht und sie dort für 45 Minuten, fünfmal pro Woche, hält. Der einfachste Weg, Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) zu bestimmen, ist die Verwendung der Formel MHR = 220 minus Ihr Alter.
Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die Ihnen Spaß macht und der Sie treu bleiben, wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Gehen oder die Nutzung eines Ellipsentrainers.

Schlaf

Erhalten Sie ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf. Studien von Forschern der University of Chicago ergaben, dass eine Nacht gestörten, flachen Schlafs zu Insulinresistenz führen kann.
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Optionen oder konsultieren Sie eine Schlaftklinik. Versuchen Sie im Allgemeinen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche, und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist. Wenn nötig, verwenden Sie schwere Jalousien über den Fenstern oder eine Schlafmaske für optimale Dunkelheit; verwenden Sie Ohrstöpsel oder einen Weißrauschgenerator oder Ventilator, um Geräusche zu übertönen.

Ernährung

Ändern Sie Ihre Ernährung, um die größte Verbesserung bei Insulinresistenz zu erzielen. Wechseln Sie zu einem niedrig glykämischen Plan, halten Sie Getreide auf ein Minimum und konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie fettarmes Protein und Milchprodukte.
Planen Sie, täglich fünf kleine Mahlzeiten zu essen, bestehend aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks.
Jede kleine Mahlzeit sollte nicht mehr als 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten, die nur aus Gemüse und Obst ohne „weiße“ Lebensmittel (Brot, Nudeln und Zucker) stammen. Jeder kleine Snack sollte maximal 7 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel

Versuchen Sie, mit Chrom, essentiellen Fettsäuren (EFA), Vanadium, Vitamin E und Zitrusfruchtschalextrakt zu ergänzen. Sie finden diese in vielen Drogerien und Reformhäusern.
Eine Studie des Human Nutrition Research Center des US-Landwirtschaftsministeriums ergab, dass 200 bis 500 mcg Chrom (als Chrompicolinat) zweimal täglich zu beeindruckenden Senkungen von Blutzucker, Insulinspiegeln und Cholesterin führte.
In einer anderen Studie, durchgeführt von der American Heart Association von Hawaii, wurde entdeckt, dass Polymethoxylierte Flavone (PMFs), die in Zitrusfruchtschalen vorkommen, die Serum-Triglyzeride und Cholesterinspiegel signifikant senken, was zu Insulinresistenz führen kann.