Polymyalgia rheumatica & Bewegung: Schmerzmanagement & verbesserte Mobilität

Polymyalgia

Während der Beginn von Polymyalgie in den meisten Fällen ein schleichender Prozess ist, gibt es dennoch einige Fälle, in denen die Krankheit buchstäblich über Nacht zu manifestieren scheint. Obwohl die tatsächliche Ursache von Polymyalgie unbekannt ist, scheint das Alter ein wichtiger Risikofaktor für die Krankheit zu sein, zusammen mit Genetik (familiäre Vorgeschichte der Erkrankung). Medizinisch wird Polymyalgie normalerweise mit entzündungshemmenden Medikamenten (Kortikosteroiden) behandelt.

Polymyalgie und Bewegung

Viele namhafte Gesundheitseinrichtungen, wie die Mayo Clinic, empfehlen regelmäßige Bewegung, um den Strapazen von Polymyalgie zu begegnen. Regelmäßiges Training kann helfen, versteifte Muskeln zu lockern, sodass Sie Ihre Mobilität und typische Flexibilität zurückgewinnen und gleichzeitig den Schmerz minimieren, den diese seltsame Erkrankung verursacht. Mindestens 30 Minuten pro Tag, vier Tage pro Woche, ist ein guter Ausgangspunkt für das Training bei Polymyalgie.

Bewegungsempfehlungen

Um die Gelenke und Muskeln nicht weiter zu reizen, sind gelenkschonende Aktivitäten oft am besten, wenn Sie an Polymyalgie leiden. Dazu gehören zügiges Gehen, stationäres Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Disziplinen wie Yoga, Taiji (Tai Chi) und Pilates. Dies sind alle Aktivitäten, die eine volle Bewegungsfähigkeit fördern können, ohne den Gelenken unangemessene Belastung aufzuerlegen, wie es Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten tendenziell tun würden.

Vorteile

Neben der Linderung von Polymyalgie-Schmerzen kann regelmäßige Bewegung helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, selbst trotz der entzündungshemmenden Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen. Zudem kann regelmäßiges Training Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall senken. Machen Sie Bewegung daher zur Gewohnheit und nicht zur Pflicht, um ein Leben lang von den Vorteilen zu profitieren.

Überlegungen

Neben Bewegung kann auch die Ernährung eine Rolle bei der Überwindung von Polymyalgie spielen. Laut der Mayo Clinic sollten Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Meeresfrüchten und magerem Fleisch ist. Zudem sollten Sie täglich mindestens 1.200 mg Kalzium und 800 mg Vitamin D ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an knochenaufbauenden Nährstoffen zu sich nehmen.