Effektive Physiotherapie-Übungen bei Sprunggelenksverstauchung

Obwohl eine verstauchte Knöchel als relativ unkompliziertes Problem angesehen werden mag, weist die American Academy of Family Physicians darauf hin, dass die Wiederholung einer Verletzung nach einer Knöchelverstauchung bis zu 70 Prozent betragen kann. Daher ist aufmerksame Pflege eines verstauchten Knöchels ein notwendiger und wichtiger Schritt, um das langfristige Wohlbefinden zu gewährleisten. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, erwägen Sie verschiedene Physiotherapieoptionen. Mehrere sind speziell darauf ausgelegt, die Gesundheit des betroffenen Bereichs zu maximieren, das Risiko eines Wiederauftretens zu verringern und die Zeit der Erholung optimal zu nutzen.

Beginn der Therapie

• Der „RICE“-Ansatz (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung) ist die häufigste Therapie nach einer Knöchelverstauchung (einem gerissenen oder überdehnten Knöchelband). Ruhe ist unerlässlich, um dem Knöchel Zeit zum Heilen zu geben, und beinhaltet eine minimale Aktivität oder Druck auf den betroffenen Knöchel. Bis zu drei Tage nach der Knöchelverletzung muss Eis angewendet werden, um Schwellungen und Blutergüsse zu verhindern. Eis betäubt auch den Schmerz und schließt schmerzhafte Krämpfe aus. Das Wickeln des Knöchels, auch Kompression genannt, sollte mindestens zwei Tage nach der Verletzung durchgeführt werden. Schließlich sollte der Knöchel zwei bis drei Stunden pro Tag über das Herzhöhe gelagert werden.

Übungen für den Bewegungsumfang

• Obwohl Übungen für den Bewegungsumfang den Knöchel möglicherweise nicht stark genug machen, um anstrengende Aufgaben wie Sprinten (oder Marathonlaufen) zu bewältigen, sind diese Übungen notwendige Schritte, um die durchschnittliche Funktionalität und Bewegung des Gelenks wiederherzustellen. Das Lockerung verspannter Muskeln durch Dehnen lindert Verspannungen, die beim Laufen, Springen oder Treppensteigen zu Schmerzen führen können. Grundlegende Waden-, Fersen- und Schienbeindehnungen helfen, den Bewegungsumfang bei einer verstauchten Knöchel wiederherzustellen. Halten Sie eine sanfte Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie dies sechs bis zehn Mal. Versuchen Sie diese Dehnungen fast jeden Tag. Sie sollten vorsichtig sein, sich während der Dehnung nicht zu bewegen oder zu hüpfen.

Fortgeschrittene Übungen

• Die Physiotherapie bei verstauchten Knöcheln umfasst normalerweise fortgeschrittenere Übungen, um nach der Heilungsphase eine größere körperliche Aktivität zu ermöglichen. Wadenstreckungen werden oft gegen eine Wand durchgeführt, wobei der verletzte Fuß hinter dem anderen platziert ist. Das vordere Knie wird langsam gebeugt, bis die Dehnung im schmerzenden Bein gespürt wird. Eine Fersenstreckung wird ähnlich durchgeführt, diesmal wird das hintere Knie gebeugt, bis die Dehnung entlang des Wadenmuskels im hinteren Bein gespürt wird. Schienbeinübungen können Bänder umfassen, die von einem Physiotherapeuten bereitgestellt werden und Widerstand gegen den Knöchel ermöglichen, wenn sie verwendet werden. Machen Sie Stärkungsübungen jeden zweiten Tag auf unbestimmte Zeit, bis Sie sich bereit fühlen, den Knöchel ohne Vorbehalt zu benutzen.