Erschöpfung bekämpfen: Ursachen verstehen & Energie zurückgewinnen

Was ist Erschöpfung?

Erschöpfung oder Fatigue ist anders als nur müde oder schläfrig zu sein. Sie verursacht, dass Sie sich erschöpft, lethargisch und müde fühlen, oft über längere Zeiträume. Erschöpfung kann sowohl eine normale als auch wichtige Reaktion auf viele verschiedene Faktoren sein, die in Ihrem Leben vorgehen. Wichtiger noch, es gibt Möglichkeiten, Erschöpfung zu stoppen, bevor sie Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt.

Anleitung

1. Ursachen kennen. Ursachen von Erschöpfung können psychisch oder physisch sein. Anämie (Eisenmangel) oder eine nicht diagnostizierte unteraktive Schilddrüse können physische Ursachen sein. Schlafstörungen wie Insomnie und obstruktive Schlafapnoe oder Depressionen können psychische Ursachen sein.

2. Lebensstil ändern. Wenn Sie unter keinen physischen oder psychischen Problemen leiden, versuchen Sie, andere Probleme zu vermeiden, die Ihre Müdigkeit verursachen könnten. Wenn Sie lange oder unregelmäßige Stunden arbeiten, versuchen Sie, jede Nacht gleichmäßige und regelmäßige Mengen an Schlaf zu bekommen. Halten Sie einen vernünftigen Arbeitsplan ein. Wenn die Arbeit zu geistiger Erschöpfung und Stress geführt hat, wechseln Sie den Job (wenn möglich) oder machen Sie Urlaub. Ändern Sie Ihre stressige persönliche Situation. Sie müssen sich möglicherweise direkt mit Problemen in stressigen Beziehungen auseinandersetzen.

3. Versuchen Sie zu entspannen. Sie können Meditation oder Yoga versuchen, um Erschöpfung zu beseitigen und Ihren Kopf freizubekommen. Oder stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Eine weitere Möglichkeit, Erschöpfung zu stoppen, ist die tägliche Einnahme eines Multivitamins. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Drogen sowie Depressiva wie Alkohol und Beruhigungsmittel. Sie sind keine wirksamen Möglichkeiten, Erschöpfung zu stoppen und könnten Ihre Müdigkeit verschlimmern.

4. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn andere Symptome Ihre Erschöpfung begleiten. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie wenig bis keine Urinausscheidung, Schwellungen, Gewichtszunahme, Verwirrtheit, verschwommenes Sehen oder Schwindel verspüren. Kontaktieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie nachts mehrmals aufwachen und wieder einschlafen, Kopfschmerzen oder trockene Haut zusammen mit Erschöpfung haben. Wenn Sie bereits Antidepressiva einnehmen und immer noch erschöpft sind, kontaktieren Sie Ihren Arzt, um Ihre Medikation anzupassen.

5. Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihre Erschöpfung zu stoppen. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Pulver oder Tabletten kaufen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zum Beispiel eine Injektion von Vitamin B-12 geben. Vitamin B-12, auch Cobalamin genannt, kann Müdigkeit stoppen und rote Blutkörperchen und Nervenzellen gesund halten. Versuchen Sie das Guarana-Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Energie zu steigern. Ein Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel kann bei Schlafstörungen helfen. Wenn Sie an Anämie leiden, können Eisenpräparate Ihre Erschöpfung stoppen und Ihre roten Blutkörperchen stärken.