Vitamin-D-Mangel verstehen und beheben: Ursachen & Lösungen

Anleitung

1. Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein

Die empfohlene Dosierung beträgt 200 internationale Einheiten (IE) pro Tag für Männer, Frauen sowie schwangere oder stillende Frauen unter 50 Jahren. Menschen im Alter von 50 bis 70 Jahren sollten laut Medline Plus täglich 400 IE einnehmen. Für Senioren über 70 werden täglich 600 IE Vitamin D empfohlen.

2. Gehen Sie im Sommer zur Mittagszeit in die Sonne, um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben

Tragen Sie Shorts und ein Tanktop, aber keinen Sonnenschutz für maximale Belichtung. Hellhäutige Menschen sollten täglich 10 Minuten in der Sonne verbringen; gebräunte oder hispanische Menschen benötigen 15 bis 20 Minuten, und dunkle Haut könnte laut US News die sechsfache Menge benötigen, die hellhäutige Menschen benötigen.

3. Trinken Sie viel „kommerziell angereicherte Kuhmilch“, um Vitamin D Ihrem Körper hinzuzufügen

Es ist laut UpToDate die „größte Quelle für Nahrungs-Vitamin D“ in den Vereinigten Staaten. Ein 8-Unzen-Glas Kuhmilch enthält 100 IE Vitamin D.

4. Nehmen Sie täglich Lebertran ein

Er ist reich an Vitamin D. Wenn Sie den Geschmack fürchten, können Sie Lebertran in Gel-Kapseln kaufen. Da die Stärken je nach Hersteller variieren, befolgen Sie die empfohlene Tagesdosis auf der Flasche.