Laut Informationen von der Website für Wirbelsäulengesundheit Spine-Health.com ist der Ischiasnerv ein Nerv, der durch Ihren unteren Rücken, Ihre Gesäßmuskeln und die Rückseite Ihres Beins verläuft. Dieser Nerv kann nach chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen eingeklemmt werden, was zu Symptomen wie lokalisierten Schmerzen im Bein, chronischem Kribbeln, Schwäche oder Taubheitsgefühl in den betroffenen Bereichen führt. Glücklicherweise kann dieser Zustand durch die Anwendung einfacher Dehntechniken gelindert werden.
Was Sie benötigen
- Trainingsmatte (optional)
- Handtuch
Anleitung
- Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie eine einfache Knie-zu-Brust-Dehnung durch, um den Schmerz des Ischiasnervs nach einer Operation zu lindern. Greifen Sie einfach das betroffene Bein mit beiden Armen um Ihren Unterschenkel, ziehen Sie das Knie nach oben und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie bei Bedarf mehrmals, um die Symptome von Ischialgien zu verbessern.
- Schritt 2: Führen Sie eine Kreuz-Knie-Dehnung durch, während Sie noch auf dem Rücken liegen, um den betroffenen Bereich weiter zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden liegen und die Knie in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt haben. Kreuzen Sie ein Bein über das andere (beginnen Sie mit dem rechten Bein, das über das linke gekreuzt wird) und drücken Sie dann beide Beine nach rechts. Erhöhen Sie den Druck sanft, um die betroffenen Muskeln nicht zu verschlimmern, und halten Sie die gedehnte Position 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie die Position umkehren und mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.
- Schritt 3: Dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseite, um die Schmerzen und Symptome von Ischialgien weiter zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen, die vor Ihnen ausgestreckt sind. Greifen Sie das Handtuch an beiden Enden und wickeln Sie es um den Fußgewölbe des Fußes auf der betroffenen Seite. Lehnen Sie sich zurück und verwenden Sie das Handtuch, um Ihr Bein sanft zur Decke zu heben, bis Sie eine leichte bis mäßige Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren. Halten Sie dies 10 bis 15 Sekunden lang und wiederholen Sie es bei Bedarf mehrmals, um die Symptome zu verbessern.
