Personen, die unter Schulterschmerzen leiden, können Steifheit im Schulterbereich bemerken. Wenn sie unbehandelt bleiben, kann diese Steifheit schließlich zum vollständigen Verlust der Schulterbeweglichkeit führen. Um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern, haben Physiotherapeuten Übungen entwickelt, um die Schultern entspannt zu halten. Eine bequeme therapeutische Übung ist Codmans Übung oder Pendelübung, weil Pendelbewegungen die natürliche Art nachahmen, wie sich eine Schulter bewegt. Die Verwendung dieser Bewegung ist eine nicht-invasive Möglichkeit, Kraft und Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen.
Stehender Pendelschwung
- Stellen Sie sich hin und halten Sie sich mit dem nicht betroffenen Arm an einem stabilen Stuhl oder Tisch fest. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, während Sie die Knie beugen, um Ihren Rücken vor Verletzungen zu schützen. Entspannen Sie den betroffenen Arm, lassen Sie ihn hängen und entspannen Sie gleichzeitig die Schulterblätter. Nutzen Sie die Körperbewegung, um den Arm in kleinen Kreisen zu schwingen. Stehen Sie aufrecht und entspannt. Wiederholen Sie die Bewegung und ändern Sie die Richtung der Kreise.
Massagetisch-Schwung
- Legen Sie sich flach auf einen Massage- oder Übungstisch. Hängen Sie den betroffenen Arm über die Kante des Tisches. Lassen Sie den betroffenen Arm gerade herunterhängen. Beginnen Sie eine Pendelbewegung mit einem zwei Fuß breiten Schwung nach beiden Seiten.
Medizinball-Schwung
- Setzen Sie sich auf einen Übungsball und finden Sie den Gleichgewichtspunkt, an dem Sie sich weder nach vorne noch nach hinten lehnen. Lassen Sie den betroffenen Arm gerade herunterhängen, während Sie die Bauchmuskeln anspannen. Schwingen Sie den Arm in Pendelmanier, von etwa 60 cm vorwärts zu etwa 60 cm rückwärts.
Gewichteter Pendelschwung
- Diese Übung ähnelt dem stehenden Pendelschwung. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie Gewichte in der Hand des betroffenen Armes halten. Der betroffene Arm wird hin und her geschwungen, in jede Richtung nicht mehr als 2,5 cm. Diese Übung ist nicht geeignet für Personen mit Schultertrennung/-zerrung, oberer Rücken- oder Nackenzerrung.
Dauer der Übungen
- Zunächst sollte der Armschwung in einem 15-Grad-Winkel beginnen und schließlich auf einen 30- oder 45-Grad-Winkel erhöht werden, abhängig von der Genesungsrate. Die Dauer des Schwungs sollte zunächst 15 Sekunden betragen und schließlich auf drei Minuten fortschreiten. Machen Sie nach jedem Satz eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Übung. Übungseinheiten sollten dreimal pro Woche wiederholt werden.
Zweck
- Die Pendelschwung-Übungen dienen der Rehabilitation der aktiven und statischen Stabilisatoren des Schultergelenks. Zudem wird die Bewegungsfreiheit des betroffenen Schultergelenks wiederhergestellt, was für sportlich aktive Menschen entscheidend ist. Das Ziel der Pendelschwung-Übungen ist es, eine vollständige und schmerzfreie Bewegungsfreiheit (ROM) zu erreichen und beizubehalten. Sie zielt auch darauf ab, den betroffenen Arm zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Die Pendelschwung-Übung ist für Personen indiziert, die sich von einer Bizepssehnenentzündung erholen. Diese Pendelschwung-Übungen werden von lizenzierten Physiotherapeuten nach gründlicher Untersuchung und unter angemessener Aufsicht eines Arztes entworfen und ordnungsgemäß ausgeführt. Versuchen Sie niemals, sich selbst zu medikamentieren oder eine dieser Übungen durchzuführen, ohne zuvor einen Arzt zu konsultieren.
