Beckenbodenübungen: Den Beckenboden stärken und Senkung vorbeugen

Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur einer Frau stärken, die durch Schwangerschaft, Alterung und Übergewicht oft geschwächt wird. Die Durchführung von Kegel-Übungen kann helfen, eine Senkung der Beckenorgane zu verhindern, bei der die Organe im Becken in den Vaginalbereich absinken. Eine Senkung der Beckenorgane verursacht eine Wulst in der Vagina sowie Beckendruck. Kegel-Übungen können auch helfen, Harninkontinenz zu beseitigen. Kegel-Übungen sind eine einfache Übung, die wenig Zeit in Anspruch nimmt.

Harnstrahl-Übung

Kegel-Übungen können durchgeführt werden, indem Sie Ihren Urinstrahl unterbrechen. Konzentrieren Sie sich beim Wasserlassen darauf, Ihren Urin durch Anspannen Ihrer Beckenmuskulatur zu stoppen. Halten Sie für eine Zählung von fünf inne und setzen Sie das Wasserlassen fort. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch und erhöhen Sie Ihre Haltezeit nach Verträglichkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase bei dieser Übung vollständig entleeren, um Harnwegsinfektionen oder Komplikationen zu vermeiden. Kegel-Übungen sind am effektivsten, wenn sie drei- bis viermal täglich durchgeführt werden.

Beckenboden-Übung

Entleeren Sie Ihre Blase vollständig, bevor Sie mit der Beckenboden-Übung beginnen. Liegen oder Sitzen auf einem Stuhl ist die beste Position für diese Bewegung. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie für eine Zählung von 10. Lassen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur los und entspannen Sie für eine Zählung von 10. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung durch, dreimal täglich. Verteilen Sie Ihre Übungszeiten, sodass Sie morgens 10 Wiederholungen, mittags 10 und abends 10 durchführen. Die meisten Menschen bemerken eine Besserung der Symptome innerhalb von 4 bis 6 Wochen, obwohl es bis zu drei Monate dauern kann, um eine positive Veränderung zu sehen, so Medline Plus.com.

Vaginalkonus-Übungen

Vaginalkonen sind eine effektive Möglichkeit, die Beckenbodenkraft zu erhöhen. Diese Konen kommen normalerweise in einem Set mit unterschiedlichen Gewichten und Größen. Verwenden Sie zu Beginn die leichteren Konen und erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie stärker werden. Wählen Sie den entsprechenden Konus und führen Sie ihn in die Vagina ein. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen, um den Konus an Ort und Stelle zu halten, und halten Sie für eine Zählung von 10. Lassen Sie los und entspannen Sie für eine Zählung von 10. Fahren Sie mit dem Üben fort, bis Sie 10 Wiederholungen abgeschlossen haben. Führen Sie morgens, mittags und abends jeweils 10 Wiederholungen durch, also 30 Wiederholungen pro Tag.