Mit dem Rauchen aufhören: Umfassender Leitfaden zur Entwöhnung

Rauchen führt zu Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention entfallen jährlich jeder fünfte Todesfall in den USA auf rauchbedingte Todesfälle. Obwohl viele Zigarrenraucher den Rauch nicht einatmen, enthalten Zigarren genauso viele giftige Chemikalien wie Zigaretten. Laut dem National Cancer Institute kann eine hochwertige Zigarre so viel Tabak enthalten wie eine Packung Zigaretten. Trotz der schädlichen Auswirkungen des Rauchens bleibt es aufgrund der Tabaksucht schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören und tabakfrei zu bleiben.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Kalender
• Nikotinersatzmedikamente
• Verschreibungspflichtige Medikamente
• Kaugummi oder Hartbonbons

Anleitung

1. Erstellen Sie einen Rauchstopp-Plan. Ihr Plan sollte die Einrichtung eines Unterstützungssystems aus Freunden und Familie umfassen. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Auslöser, die Sie zum Rauchen bewegen, was Alkoholkonsum oder Stress umfassen kann. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie aufhören möchten.

2. Legen Sie ein Datum in Ihrem Kalender fest, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, und halten Sie sich daran. Planen Sie ein Datum, das nahe liegt, anstatt eines, das weiter entfernt ist. Bis zum letzten Tag des Monats zu warten, könnte Sie dazu bringen, Ihre Entscheidung zum Aufhören zu ändern.

3. Lenken Sie sich vom Rauchen und den typischen dazugehörigen Verhaltensweisen ab. Eine Änderung Ihrer Routine kann Ihnen helfen, dem Drang zu rauchen zu widerstehen. Ein Spaziergang oder Sport kann eine gesündere Alternative sein.

4. Probieren Sie Nikotinersatzmedikamente, darunter Nikotinkaugummi, Nikotinlutschtabletten oder Nikotinpflaster. Wenn rezeptfreie Methoden nicht wirken, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich verschreibungspflichtiger Medikamente wie Bupropion oder Vareniclin.

5. Beseitigen Sie alle verbleibenden Zigaretten oder Zigarren in Ihrem Zuhause. Werfen Sie Aschenbecher weg. Legen Sie Kaugummi oder Hartbonbons im Haus bereit, um Heißhungerattacken zu ersetzen.

6. Wenden Sie sich an einen Fachmann für psychische Gesundheit, wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Optionen versagt haben. Rufen Sie eine Unterstützungshotline an, um durch eine Heißhungerattacke zu kommen.