Empfohlene Diät zur Kontrolle der Blutzucker

Blutzuckerbezieht sich auf die Menge an Glucose im Blut eines Individuums . Wenn Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig sind, können medizinische Probleme auftreten. Hoher Blutzucker oder Hyperglykämie, Ergebnisse in Typ I und Typ II Diabetes. Symptome sind häufiges Wasserlassen , Durst und Erschöpfung. Wenn unbehandelt, können lebenswichtige Organe schädigen Hyperglykämie verursachen Herzerkrankungen , Erblindung , Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie, stammt in der Regel von Hormonstörungen und /oder eine schlechte Ernährung . Symptome einer Hypoglykämie sind Kopfschmerzen , Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Eine ausgewogene Ernährung reguliert hohen und niedrigen Blutzuckerspiegel. Glucose

Glucose ist der Körper die Hauptquelle von Energie und wird aus der Nahrung stammt. Um sicherzustellen, dass die Blutzuckerwerte stabil bleiben , ist es wichtig, eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate konsumieren.

Fett und Kohlenhydrate sind oft die größten Probleme in Bezug auf Blutzucker. Laut Ernährungsrichtlinien für Amerika 2005 ein Gesundheits-Website des US Department of Agriculture produziert , sollten Erwachsene auf einer 2.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät 65 Gramm Fett pro Tag zu konsumieren. Von diesen 65 Gramm , 45 Gramm sollten von ungesättigten Fettsäuren in Fisch , Avocados, Olivenöl und Nüsse zu kommen. Die restlichen 20 Gramm sollte aus gesättigten Fetten in Fleisch, Eier und Käse kommen . Trans-Fette sind nicht zu empfehlen und sollte möglichst vermieden werden . Lebensmittel, die Trans-Fettsäuren sind in der Regel reich an Zucker und anderen Konservierungsmitteln , die unregelmäßigen Blutzuckerspiegel führen.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können auch ein Ungleichgewicht im Blutzuckerspiegel führen. Da unser Körper Kohlenhydrate für Energie , Low-Carb- Diäten führen häufig zu einem Rückgang der Blutzuckerspiegel. Nach Angaben der USDA Nahrungs Führer sollten Erwachsene auf einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät 250 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt , sollten die meisten dieser Gramm aus Vollkornprodukten kommen . Das ist, weil Vollkornprodukte sind oft reich an Ballaststoffen. Fiber verlangsamt Zucker in die Blutbahn , die den Blutzuckerspiegelreguliert .
Cinnamon

Hinzufügen von Zimt auf Ihre Ernährung ist auch ein natürlicher Weg , um den Blutzuckerspiegel zu regulieren Ebenen. Laut einer Studie von 2007 unter der Leitung von Dr. Joanna Hlebowicz und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, können Zimt den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Menschen, die von hohen und niedrigen Blutzucker Nutzen aus dem Konsum von Zimt auf einer täglichen Basis zu leiden.