Stottern mit Tiefenatmung bewältigen: Ein praktischer Leitfaden

Das Erlernen der Kontrolle von Stottern hilft Ihnen, in sozialen Situationen ruhig zu bleiben. Stottern kann für diejenigen, die keine Kontrolle darüber haben, peinlich und frustrierend sein. Menschen, die stottern, bleiben an bestimmten Vokalen oder Konsonanten hängen, die es ihnen nicht erlauben, zu ihrem nächsten Wort überzugehen. Mit bestimmten Atemtechniken können Sie Ihr Stottern kontrollieren.

Atmen während des Sprechens

Oft halten Menschen, die stottern, während sie sprechen den Atem an, wodurch ihr Atmen aufhört oder unregelmäßig wird. Seien Sie sich bewusst, normal zu atmen, während Sie sprechen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und nicht auf Ihre Worte, stottern Sie seltener. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Nachdenken über die Atemzüge nimmt den Druck von Ihrem Geist. Versuchen Sie auch, die Anzahl der stress- oder angstauslösenden Faktoren während des Sprechens zu begrenzen: machen Sie sich keine Sorgen über Augenkontakt, schnelle Artikulation oder Wörter, bei denen Sie häufig stecken bleiben. Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.

Meditation

Meditationstechniken können Ihnen helfen, in allen Situationen ruhig zu bleiben. Setzen Sie sich täglich für 5 bis 20 Minuten an einen ruhigen Ort. Regulieren Sie Ihr Atmen in ein angenehmes Tempo. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und nicht auf die Worte in Ihrem Kopf. Sie können auch mit Ihren Muskeln atmen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Dadurch bläht sich Ihre Brust auf und Sie atmen ein. Strecken Sie Ihren Bauch aus und lassen Sie den Atem los. Dies ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Gedanken vom Sprechen weg und zurück auf das Atmen zu lenken.

Vokale und Konsonanten

Machen Sie eine Liste, schriftlich oder mental, von den Wörtern oder Lauten, die Sie ständig zum Stottern bringen. Allein oder mit jemandem, mit dem Sie sich wohlfühlen, regulieren Sie Ihr Atmen und sprechen Sie diese Wörter, Laute, Vokale und Konsonanten, während Sie atmen. Arbeiten Sie besonders an den Vokalen und Konsonanten, mit denen Sie Schwierigkeiten haben. Wiederholen Sie die Vokale oder Konsonanten, bis Sie sie selbstbewusst aussprechen können. Vergessen Sie nie, währenddessen an Ihre Atmung zu denken. Sprache ist so eng mit dem Atmen verbunden, dass die Hälfte der Schlacht darin besteht, zu lernen, mit jedem Laut oder Wort, das Sie sprechen, zu atmen.