Wie Testosteron durch Widerstandskrafttrainingerhöhen

Testosteron ist eine androgene Hormon der Geschlechtsorgane abgesondert. Es ist das Hormon, das für mehrere positive Effekte, einschließlich erhöhte Muskelmasse , verringerte Körperfett und erhöhten Sexualtrieb verantwortlich ist. Außerhalb der Verwendung von anabolen Steroiden für Testosteron-Ergänzung , der einfachste Weg, um natürliche Testosteron-Produktion zu erhöhen, ist durch schwere Krafttraining. Was Sie
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Heben schwerer Gewichte . Strength Trainer Christian Thibadeau hat geschrieben, dass " die Höhe der Serum-Testosteron höher ist nach einem Kampf von anspruchsvollen Krafttraining. " Gewichte heben schwer genug , dass nur fünf bis zehn Wiederholungen pro Satz sind möglich , bevor vorübergehende Muskelversagen passt die Definition von " anspruchsvoll. "
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Führen Sie eine entsprechend hohe Volumen von Wiederholungen , um die Testosteron-Produktion anzuregen. Die meisten Trainingsprotokolleführen zu einer Wiederholung Bereich in Höhe von insgesamt 24 bis 30 Wiederholungen. Als Chad Waterbury weist in "Huge In Eile ", es spielt keine Rolle , welche Wiederholungsbereich , die Sie verwenden , solange Sie die entsprechende Anzahl an Wiederholungen erreicht wird. Chad schlägt auch vor , dass Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen ein bis drei Minuten zu beschränken . Dies ist die effektivste Rest Intervallbereich an Serumtestosteronspiegelerhöhen.
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Verwenden Sie Multi-Joint- , Compound -Übungen wie Kniebeugen und dem Bankdrücken. Thibadeau weist darauf hin , dass " je größer die Menge an Muskelmasse wird gleichzeitig stimuliert werden, zu erhöhen , je mehr die Testosteronspiegel. "
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Squat schwere mindestens zweimal pro Woche . Die Kniebeuge ist nur durch die Kreuzheben für seine Fähigkeit, Serum- Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen erreicht . Es nutzt alle der größten Muskeln im Körper, einschließlich der Oberschenkel , Rücken und Kern Muskeln der Bauchregion. Dies führt in Ihre Fähigkeit, größere Mengen an Gewicht zu heben , als wenn Sie Single-Joint- Isolationsübungen verwendet .
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Führen Sie die Kreuzheben einmal pro Woche. Während das Kreuzheben ist noch anspruchsvoller als die Hocke , ist es nicht so effektiv für die Gesamtwirkung . Das ist, weil das Kreuzheben ist so anspruchsvoll , dass es schließt die Fähigkeit, sie mit so viel Volumen und Regelmäßigkeit wie die Kniebeuge durchzuführen.
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Übung die Oberkörpermuskulatur von der Brust, Schultern und Oberarme mit dem Bankdrücken. Während das Bankdrücken ist die am wenigsten anspruchs der drei Übungen , es ist die effektivste Übung für den Oberkörper , wenn der Testosteron-Produktion mit ausreichender Intensität. Es nutzt die Muskeln der Brust , Schultern und Arme als Antriebsmaschinen , während Sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.