Arteriellen Plaque verstehen und reduzieren: Ein umfassender Leitfaden

Arterien sind dafür verantwortlich, Sauerstoff und Nährstoffe von Ihrem Herz durch Ihren Körper zu transportieren. Normalerweise sind Arterien flexibel und dehnbar wie ein Gummiband; jedoch können Arterien steif und hart werden, in einem Prozess, der als Arteriosklerose bekannt ist. Wenn sich Plaque in den Arterien entwickelt, wird dies als Atherosklerose bezeichnet. Atherosklerose ist eine Art von Arteriosklerose. Die Menge der Plaque-Ablagerung in Ihren Arterien zu reduzieren, erfordert strenge Ernährungsumstellungen und eine engmaschige Überwachung durch einen Arzt.

Dinge, die Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel
• Bewegung
• Ernährungstherapie
• Stressmanagement
• Beratung mit Arzt
• Raucherentwöhnung

Anleitung

1. Ernährungsumstellung

   Ernähren Sie sich gesund. Essen Sie keine Lebensmittel mit viel verarbeiteten Fetten, da dies zu hohem Cholesterinspiegel, Kalziumablagerungen und anderen Formen der Plaqueentwicklung beiträgt.

2. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt einen Ernährungstherapeuten empfehlen, der Sie berät, welche Lebensmittel für Ihren Zustand am förderlichsten sind.

3. Essen Sie Obst und Gemüse. Laut der Mayo Clinic ermöglichen Ihnen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, Ihr Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

4. Bewegung & andere Techniken

   Bewegen Sie sich regelmäßig. Ein Trainingsprogramm mit Gehen oder Schwimmen von 30 Minuten pro Tag ist ein guter Anfang.

5. Erhöhen Sie Ihr Trainingsprogramm auf 60 Minuten pro Tag. Konsequente Bewegung ermöglicht es Ihren Blutgefäßen, Sauerstoff effizienter zu nutzen und den Blutfluss in den Arterien zu erhöhen.

6. Bewältigen Sie Stress. Meditation, tiefe Atemübungen und Entspannungstechniken können Spannungen in Ihren Muskeln lösen.

7. Rauchen Sie nicht. Rauchen trägt zur Schädigung Ihrer Arterien bei, was zum Fortschreiten der Atherosklerose führen kann.

8. Medikamente & Nahrungsergänzungsmittel

   Verwenden Sie Medikamente, wie von Ihrem Arzt verschrieben. Ernährungsumstellungen allein reduzieren die Plaque-Ablagerung möglicherweise nicht. Cholesterin- oder Blutdruckmedikamente können notwendig sein, um Fettablagerungen in den Arterien zu reduzieren.

9. Nehmen Sie Aspirin, wenn Ihr Arzt es erlaubt. Aspirin kann die Entwicklung von Thrombozytenaggregation in den Arterien reduzieren, was zu weiteren Arterienverstopfungen führen könnte.

10. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Folsäure und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Laut dem University of Maryland Medical Center können Omega-3-Fettsäuren helfen, Atherosklerose zu behandeln, indem sie die Entwicklung von Plaque und Blutgerinnseln verhindern. Folsäure kann die arterielle Plaque-Ablagerung signifikant reduzieren.

11. Nehmen Sie Vitamine ein, die reich an Antioxidantien sind, wie Vitamin C und Vitamin E. Essen Sie rote Beeren wie Erdbeeren und Himbeeren sowie Orangen, die reich an Antioxidantien sind.

12. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten, wie Karotten und Blattgemüse wie Spinat. Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, können helfen, die Ansammlung von Plaque zu verhindern.