Protein & Haarausfall: Wie viel benötigen Sie?

Einleitung

Es ist normal, 50 bis 100 Haare pro Tag zu verlieren, laut USA Today's Health Scout. Wenn diese Haare von Ihrem Kopf fallen, sollten neue Haare direkt unter der Kopfhautoberfläche warten, bereit, sie zu ersetzen. Aber einige Zustände können zu einer Zunahme des Haarausfalls führen, einschließlich Alterung, Geburt, Schilddrüsenerkrankung, hohes Fieber, große Operationen, Medikamente und unzureichender Proteinverzehr. Die Aufnahme der richtigen Menge an Protein ist eine einfache Lösung für diese Art von Haarausfall.

Warum wir es brauchen

Haar besteht tatsächlich aus derselben Art von Protein, das in Ihren Nägeln vorkommt. Sie erhalten Protein durch die Lebensmittel, die Sie essen, und ein großer Teil dieses Proteins wird verwendet, um Ihr Haar und Ihre Nägel stark und gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, versucht Ihr Körper, das Protein, das er hat, zu sparen, indem er die Haarfollikel in eine Ruhephase versetzt. Daher können Haare ausfallen, bevor sie es sollten, und ein anderes Haar ist nicht immer bereit, an ihrer Stelle nachzuwachsen.

Wie viel wir brauchen

Laut einem MSN Health-Artikel sollte ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 50 Gramm Protein täglich zu sich nehmen, was etwa 10 Prozent ihrer Gesamtkalorien ausmachen sollte. Ein durchschnittlicher Mensch mit normalem Appetit und Zugang zu Lebensmitteln sollte in der Lage sein, so viel zu sich zu nehmen, was unzureichende Proteinaufnahme zu einer ungewöhnlichen Ursache für Haarausfall macht. Es ist einfach, genug Protein allein aus den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ohne jegliche Art von Proteinpräparat. Zum Beispiel sind ein Truthahn-Sandwich, ein Glas Milch und eine Tasse Joghurt genug Protein für einen Tag.

Wie man genug zu sich nimmt

Laut USA Today's Health Scout bekommen viele Crash-Diäter, Vegetarier oder abnorme Esser nicht genug Protein in ihrer Ernährung. Um die Menge an Protein zu erhalten, die Sie benötigen, integrieren Sie proteinreiche Lebensmittel in alle Ihre Mahlzeiten, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milch, Joghurt, Käse, Bohnen, Tofu, Vollkornprodukten und Nüssen. Laut solveyourproblem.com sollte jeder, der eine typische westliche Ernährung isst, genug Protein zu sich nehmen. Für Veganer oder Vegetarier sind Tofu, Sojabohnen und Proteinshakes ausreichende Optionen, um sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen.