Melanin natürlich steigern: Ernährung & Sonnenlicht

Melanin bestimmt eine Reihe von Dingen im menschlichen Körper, wie die Farbe der Haut, der Haare und der Augen. Menschen, die versuchen, Melanin zu steigern, versuchen normalerweise, die Haarfarbe zu erhalten oder Sonnenbräune zu verstärken. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Exposition gegenüber der Sonne. Der nächste beste Weg ist durch einen Ernährungsplan. Eine Ernährung, die reich an den Vitaminen A oder E und Beta-Carotin ist, wird den Melaninspiegel in Ihrem Körper erhöhen, aber Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Veränderungen.

Anleitung

1. • Schritt 1: Essen Sie mehr Lebensmittel wie Käse, fetter Fisch, Eier, Milch, angereicherte Margarine und Joghurt mit Vitamin A. Vitamin A kommt auch den Schleimhäuten zugute, stärkt Ihr Immunsystem und verbessert Ihre Nachtsicht. Der Health Vitamins Guide empfiehlt, dass Frauen und Männer täglich 5000 IE bzw. 4000 IE einnehmen.

   • Schritt 2: Erhöhen Sie die Vitamin-E-Aufnahme mit Pflanzenölen wie Soja-, Mais- und Olivenöl. Nüsse, Samen und Weizenkeime, die häufig in Müsli enthalten sind, sind ebenfalls gute Quellen für das Vitamin. Vitamin E schützt auch Zellmembranen, indem es als Antioxidans wirkt. Der Health Vitamins Guide empfiehlt, täglich zwischen 15 und 20 mg zu konsumieren.

   • Schritt 3: Essen Sie mehr gelbe und grüne Blattgemüse wie Spinat, Karotten und rote Paprika sowie gelbe Früchte wie Mango und Melone. Das Beta-Carotin in diesen Lebensmitteln wird in Vitamin A umgewandelt. Beta-Carotin sollte Teil einer täglichen Ernährung sein, sodass Sie keine großen Anpassungen vornehmen müssen, um genug von der Substanz aufzunehmen.