Control zurückgewinnen: Leitfaden zum Blasentraining

Blasenkontrollprobleme betreffen viele Frauen und sind oft die Folge von Geburt oder Wechseljahren. Dranginkontinenz und ein häufiger Harndrang sind einige der Beschwerden, die jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen können. Oft können einfache Blasenkontrollprobleme verbessert oder korrigiert werden, wenn Sie lernen, Ihre Blase neu zu trainieren. Wenn Sie ständig nach der nächsten Toilette suchen, probieren Sie die folgenden Schritte aus.

Anleitung

1. Schließen Sie Krankheiten als Ursache Ihrer Harnsymptome aus. Bitten Sie Ihren Arzt, Tests durchzuführen, um sicherzustellen, dass keine Infektion vorliegt, bevor Sie mit dem Retraining Ihrer Blase beginnen. Trainieren Sie nur in den Wachstunden, wenn Sie mehr Kontrolle haben. Wenn Sie nachts aufstehen müssen, fahren Sie fort damit.

2. Entleeren Sie Ihre Blase, wenn Sie morgens als Erstes aufstehen. Entscheiden Sie, wie oft Sie normalerweise auf die Toilette gehen, und warten Sie diese Zeitspanne, bevor Sie Ihre Blase erneut entleeren. Wenn Sie normalerweise jede Stunde gehen, warten Sie die volle Stunde, bevor Sie gehen, selbst wenn Sie den Drang haben, früher zu gehen. Selbst wenn Sie am Ende der Stunde keinen Drang spüren, entleeren Sie Ihre Blase trotzdem. Die Idee ist, Ihre Blase neu zu trainieren, und dazu müssen Sie konsequent sein.

3. Verlängern Sie den Abstand zwischen den Toilettengängen in der ersten Woche um 15 Minuten. Wenn Sie sich danach wohlfühlen, verlängern Sie die Zeit weiterhin. Dieser Prozess kann mehrere Wochen dauern, bis Sie eine Besserung sehen. Schließlich können Sie möglicherweise mehrere Stunden warten, bevor Sie den Drang verspüren zu gehen.

4. Lernen Sie, die Kegel-Übung auszuführen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie müssen dieses Verfahren richtig ausführen, damit es einen Unterschied macht. Finden Sie detaillierte Anweisungen auf der Mayo Clinic-Website.

5. Fangen Sie von vorne an, wenn Sie nicht in der Lage sind, die volle Zeit zwischen dem Wasserlassen abzuwarten. Manchmal dauert es etwas länger, aber seien Sie beharrlich und lassen Sie sich nicht entmutigen.