Beckenbodenübungen: Ein umfassender Leitfaden für Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Wenn Sie schwanger sind oder an Harninkontinenz leiden, wird Ihr Arzt oder Ihre Hebamme Sie wahrscheinlich bitten, diese Übungen regelmäßig durchzuführen. Das Beste ist, dass sie wirklich einfach durchzuführen sind und überall gemacht werden können.

Dinge, die Sie benötigen

• Entschlossenheit, diese Übungen regelmäßig durchzuführen
• Fähigkeit, im Kopf mitzuzählen

Anweisungen

1. Stehend, liegend oder sitzend. Sie können diese Übungen in jeder Position durchführen, also wählen Sie eine Zeit und einen Ort, den Sie diesen Übungen widmen möchten, oder entscheiden Sie sich, diese Übungen über den Tag verteilt durchzuführen. Denken Sie daran, dass Sie zählen müssen, wie viele Sie machen.

2. Die Muskeln, die Sie beim Wasserlassen verwenden, sind dieselben Muskeln, die Sie für Kegel-Übungen verwenden. Ein Kegel wird durchgeführt, indem Sie Ihre Beckenmuskeln anspannen, als ob Sie urinieren und plötzlich aufhören würden. Sie halten diese Muskeln für ein paar Sekunden an und entspannen sie dann.

3. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens hundertmal am Tag. Wenn Sie schwanger sind, ist es umso besser für Sie, je näher Sie Ihrem Geburtstermin kommen. Vierhundert bis sechshundert Kegel-Übungen am Tag sind während einer Schwangerschaft üblich, aber Sie müssen diese Übungen nicht alle auf einmal machen. Sie können Sätze von fünfzig oder mehr über den Tag verteilt machen.