Wie Kegel Übungen richtig zu tun

Kegel-Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur . Wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie an Harninkontinenz leiden , wird Ihr Arzt oder der Hebamme wahrscheinlich bitten Sie, diese Übungen regelmäßig zu tun. Der beste Teil ist, dass sie wirklich einfach zu tun , und sie können überall durchgeführt werden . Was Sie brauchen , um diese Bestimmung
Übungen regelmäßig
Fähigkeit zu zählen in Ihrem Kopf zu halten
Weitere Anweisungen anzeigen tun
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Aufstehen , Hinlegen oder Hinsetzen nach unten. Sie können diese Übungen in jeder Lage zu tun, so wählen Sie einen Ort und Zeit , die Sie an diese Übungen zu widmen , oder wählen Sie diese Übungen den ganzen Tag zu tun. Beachten Sie, dass Sie benötigen, um zu zählen, wie viele du tust halten.
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Die Muskeln , wenn Sie urinieren , die Sie verwenden , sind die gleichen Muskeln, die Sie zu tun Kegel zu verwenden. Ein Kegel wird durch Ziehen Beckenbodenmuskulatur in , als ob Sie beim Wasserlassen und beschlossen, plötzlich nicht mehr getan . Sie halten diese Muskeln für ein paar Sekunden, dann loslassen und entspannen diese Muskeln .
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mindestens hundert Mal am Tag Wiederholen Sie diese Bewegung . Wenn Sie schwanger sind , desto mehr können die besser ist es für Sie , wie Sie näher an Ihre Fälligkeit . Doing 400-600 Kegel pro Tag ist während einer Schwangerschaft häufig, aber Sie müssen nicht , diese Übungen alle auf einmal zu tun. Sie können Gruppen von fünfzig oder mehr den ganzen Tag zu tun.