Effektive Hausmittel bei Menstruationsbeschwerden

Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhö sind eine medizinische Erkrankung, unter der viele Frauen während ihres monatlichen Zyklus leiden. Während Ernährung, körperliche Aktivität, Stress und Hormone alle zu Krämpfen beitragen können, können einige Hausmittel die Symptome lindern oder sogar lindern. Nicht alle Methoden wirken bei allen Frauen, und einige Mittel mögen nur teilweise bei jeder Person wirken, weil jede Periode anders ist. Hausmittel sind einfach umzusetzen und sicher in der Anwendung.

Den Körper entspannen

Stress kann Menstruationskrämpfe verursachen. Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, umfassen tiefe Atemübungen, Meditation und Dehnen. Diese Methoden entspannen den gesamten Körper, einschließlich der Bauchmuskeln. Wärme entspannt ebenfalls Muskeln, sodass ein heißes Bad oder eine Wärmflasche auf dem Bauch die Schmerzen lindern kann. Für einige Frauen ist ein Orgasmus ein großartiger Stressabbau, der Menstruationskrämpfe lindert. Körperliche Aktivität hilft ebenfalls, Stress zu reduzieren, sodass tägliche Bewegung Menstruationsbeschwerden verringern kann. Sie schüttet auch Endorphine aus, die Schmerzen lindern. Aerobe Übungen wie Schwimmen oder Gehen sind hilfreich, ebenso wie Yoga und Tai Chi. Schließlich notieren Sie Situationen, die in Ihrem Leben Stress zu verursachen scheinen, und lernen, wie Sie sie besser bewältigen können.

Besser essen

Bei einigen Frauen wird Menstruationsschmerz durch die Ernährung beeinflusst. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Indem Sie Aufzeichnungen darüber führen, was Sie ein paar Tage vor Beginn Ihrer Periode essen, können Sie entdecken, welche Lebensmittel Menstruationskrämpfe auslösen können. Indem Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie Menstruationsschmerzen lindern oder beseitigen. Verwenden Sie zum Beispiel weniger Salz. Bei einigen Frauen macht zu viel Natrium die Schmerzen schlimmer. Essen Sie gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Ballaststoffe und reduzieren Sie Koffein oder Alkohol.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin- und Mineralstoffmängel zu Menstruationsproblemen beitragen können. Die Mayo Clinic empfiehlt die Einnahme von Calcium, Zink und Magnesium, um den Menstruationszyklus zu unterstützen. Nehmen Sie auch die Vitamine E und B6 ein. Während die Aufnahme von Mineralstoffen und Vitaminen aus Lebensmitteln die bevorzugte Quelle ist, sind Nahrungsergänzungsmittel eine effektive Möglichkeit, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.