Hohe Cortisolwerte verstehen & für das Gewichtsmanagement behandeln

Cortisol ist ein Hormon, das aus der Nebennierenrinde im Körper ausgeschüttet wird. Es wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet, da es in stressigen Zeiten in hohen Mengen ausgeschüttet wird. Wenn Cortisol in richtigen Mengen ausgeschüttet wird, hilft es bei der Substratnutzung. Das bedeutet, dass es dem Körper hilft, Fett, Protein und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen. Aber während längerer Stressperioden können hohe Mengen an Cortisol im Blut ansteigen, was zu Adipositas führen kann, insbesondere im Bauchbereich. Deshalb ist es wichtig, einige Schritte zu befolgen, um hohe Cortisolwerte zu behandeln, die Adipositas verursachen können. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und als zusätzlichen Vorteil etwas Gewicht zu verlieren.

Was Sie benötigen

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Anleitung

1. Ernährung sauber halten: Vermeiden Sie Lebensmittel, die tief frittiert, verarbeitet, raffiniert und reich an gesättigten Fetten sind. Vermeiden Sie auch übermäßige Mengen an Alkohol und Limonaden, da sie leere Kalorien sind. Essen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse.
2. Krafttraining: Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und zu bewältigen. Es wird auch etwas Muskelmasse hinzufügen, die helfen kann, den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie Übungen durch, die den ganzen Körper ansprechen. Einige Beispiele sind Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Trizepsstrecken, Bizepscurls und Kniebeugen.
3. Joggen: Aerobe Aktivität kann ebenfalls zu Stressabbau führen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Führen Sie Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Steigen, Rudern oder Schwimmen durch. Zügiges Gehen ist ebenfalls eine effektive Übung zur Stressreduktion und Förderung der Gewichtsabnahme.
4. Entspannungskurse besuchen: Einige dieser Kurse beinhalten viel Atemkontrolle und Konzentration, was zu einer Verringerung von Stress führen kann. Einige Beispiele für diese Kurse sind Yoga, Pilates und Tai Chi.
5. Genug Schlaf bekommen: Die Cortisolwerte sind früh morgens am höchsten. Laut Dr. Angela Clow, einer Psychologin von der Westminster University, kann es helfen, die Cortisolwerte unter Kontrolle zu halten, wenn man 20 bis 30 Minuten später am Morgen aufwacht.