Yoga für die Augen: Belastung reduzieren & Sehkraft verbessern | Expertenratgeber

Im Zeitalter der Computer wird Augenbelastung immer häufiger. Bestimmte Yoga-Übungen für die Augen können Augenbelastung reduzieren und oft auch Ihre Sehkraft verbessern.

Anleitung

1. Augenbelastung entsteht durch die ständige Nutzung der Augen für eine sich wiederholende Aufgabe, wie das stundenlange Starren auf einen Computermonitor. Augenbelastung kann Kopfschmerzen, Sehprobleme, Migräne, Augenermüdung und Augenschmerzen verursachen. So wie Yoga helfen kann, die Muskeln des Körpers zu straffen, zu entspannen und zu stärken, können Augenübungen helfen, die Augenmuskeln zu straffen, zu stärken und zu entspannen. Die Stärkung dieser Muskeln kann auch zu einer besseren Sicht führen. Hier sind einige Übungen, die Sie zur Reduzierung der Belastung durchführen können. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie normal. Alle diese Übungen sollten nur durch Bewegung der Augen ausgeführt werden. Kopf und Nacken bleiben still.

2. Schauen Sie zur Decke (oder so hoch, wie Sie es bequem können). Halten Sie für fünf Sekunden. Schauen Sie so weit wie möglich nach unten und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies insgesamt fünfmal. Blinzeln Sie mehrmals, um die Augen zu ruhen.

3. Schauen Sie so weit wie möglich nach links und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite. Blinzeln Sie mehrmals, um die Augenmuskeln zu entspannen.

4. Schauen Sie diagonal nach oben rechts und halten Sie für fünf Sekunden. Schauen Sie nun diagonal nach unten links und halten Sie für fünf Sekunden. Blinzeln Sie ein paar Mal, kehren Sie dann die Bewegung um, schauen Sie in die obere linke Ecke, dann in die untere rechte Ecke. Blinzeln Sie mehrmals, um die Augenbelastung zu reduzieren.

5. Nach 5 oder 6 Tagen der Durchführung der ersten drei Augenübungen können Sie zu den folgenden Übungen übergehen. Von nun an führen Sie alle sieben täglich durch.

6. Rollen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Beginnen Sie mit einem Blick nach unten, kreisen Sie langsam nach links, nach oben und dann nach unten rechts. Kehren Sie um und führen Sie denselben weiten Kreis gegen den Uhrzeigersinn aus. Machen Sie dies fünfmal in jede Richtung. Blinzeln Sie, um die Augenbelastung zu lindern, die Sie verspüren könnten.

7. Halten Sie Ihren Finger vor Ihr Gesicht, so nah wie möglich, wobei er noch scharf ist. Fokussieren Sie auf Ihren Finger, dann sofort auf etwas beträchtlich weiter entferntes. Wechseln Sie diese Nah-und-Fern-Fokussierung für eine Minute ab, indem Sie alle drei Sekunden den Fokus wechseln. Kneifen Sie die Augen fest zusammen, um sie zu entspannen, und blinzeln Sie dann mehrmals.

8. Um Ihre Augen nach all diesen Augenübungen tief zu entspannen, schließen Sie sie sehr fest und spüren Sie, wie sich die Augenmuskeln zusammenziehen. Dies ist sehr vorteilhaft bei Augenbelastung, die durch die Arbeit an einem Computermonitor verursacht wird. Lassen Sie los und wiederholen Sie es.

9. Reiben Sie Ihre Handflächen schnell aneinander, um Wärme zu erzeugen. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen. Um alles Licht auszublenden, überlappen Sie die Finger Ihrer rechten Hand über die Finger Ihrer linken Hand auf Ihrer Stirn. Dies ist nicht nur entspannend, sondern hilft auch, die richtige Durchblutung der Augen zu fördern.