Sehkraft verbessern & Augenbelastung reduzieren: Effektive Augenübungen

Augenübungen können einem Menschen helfen, produktiver zu werden, eine bessere Sehschärfe zu erlangen, und sie sind schnell und einfach durchzuführen. Diese Übungen reichen von der Steigerung des Augenkomforts bis zur Steigerung der Augenmuskelkoordination. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Augenübungsprogrammen, von denen man wissen sollte.

Vorteile

• Bei Augenkrankheiten, die von Augenübungen profitieren können, wurden viele Vorteile erzielt. Dazu gehören verringerte Augenbelastung, gestärkte Augenmuskeln und ein gesteigertes Wohlbefinden. Personen, die profitieren, werden auch weniger Kopfschmerzen (einschließlich Migräne), weniger Augenverspannung, eine geringere Frustrationsstufe, verbesserte geistige Funktion, erhöhte Muskelkoordination und gesteigerte Entspannung erleben. Personen können auch davon profitieren, weniger Schwierigkeiten zu haben, sich auf Objekte und Lesematerial zu konzentrieren. Berufssportler können davon profitieren, eine erhöhte Reaktionsfähigkeit auf schnell bewegte Objekte und eine erhöhte Empfindlichkeit für das periphere Sehfeld zu haben.

Arten

• Blinzeln und Gähnen wird sowohl die Tränenproduktion als auch die Schmierung erhöhen. Natürliches Licht hilft. Palming ist eine Übung, bei der eine Person mit beiden Ellbogen auf dem Tisch sitzt, sich vorbeugt, die Augen schließt, die Hände über die Augen schöpft und sanft für 15 Sekunden massiert. Augenbewegungen beinhalten, die Augen zu schließen und sie langsam für drei Sequenzen zu rollen. Fokuswechsel beinhaltet, einen Finger wenige Zentimeter von den Augen entfernt zu halten, sich darauf zu konzentrieren, den Finger langsam zu bewegen, während man sich auf ein entferntes Objekt konzentriert. Bringen Sie den Finger zurück und konzentrieren Sie sich auf ein Objekt in der Ferne. Wiederholen Sie dies.

Ergonomie

• Ergonomie ist ein Bereich, der für die Linderung in verschiedenen gesundheitlichen Aspekten bekannt ist. Die Person, die den ganzen Tag vor einem Computer sitzt, kann Ergonomie nutzen, um ihre Arbeit besser zu erledigen, die Produktivität zu steigern und sowohl visuelle als auch physische Belastung zu verringern. Verringerte Bildschirmreflexion, der Monitor (oder Bildschirm) in einer bequemen Entfernung zu haben, größere Bildschirmschriftarten und regelmäßige Pausen von Computerbildschirmen helfen alle ergonomisch den Augen und sind eine Form von Bewegung.

Hinweise

• Es ist wichtig zu wissen, dass Augenübungen bei Sehstörungen wie Konvergenzinsuffizienz und Schielen als vorteilhaft erwiesen wurden. Konvergenzinsuffizienz beinhaltet die Unfähigkeit der Augen, sich aufeinander zuzudrehen (wie bei verschwommenem Sehen, Doppelbildern oder anhaltender Augenbelastung). Schielen liegt vor, wenn die Augen nicht ausgerichtet sind, um zusammenzuarbeiten, da die Augenmuskeln nicht koordiniert sind. Dies kann nicht nur die binokulare Wahrnehmung verhindern, sondern auch zu mangelnder räumlicher Wahrnehmung führen.

Warnung

• Wie bei jedem Übungsprogramm, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Augenübung beginnen. Dies wird die Chancen verringern, dass Sie Ihre Augen überanstrengen oder verletzen. Falsch durchgeführte Augenübungen können dauerhafte Schäden verursachen. Seien Sie vorsichtig bei gesundheitsbezogenen Behauptungen, dass bestimmte zum Verkauf stehende Augenpflegeprogramme das Tragen von Brillen überflüssig machen können. Laut der American Academy of Opthalmology gibt es keine Belege dafür, dass Augen, die durch Krankheiten wie Glaukom, diabetische Retinopathie und altersbedingte Makuladegeneration geschädigt wurden, durch Augenübungen verbessert werden.