Ihr Sehvermögen verbessern: Effektive Augenübungen & Tipps

Die 20er-Regel

Bei jeder 20-minütigen Betrachtung eines Computer- oder Fernsehbildschirms fokussieren Sie einen Punkt 20 Fuß entfernt für 20 Sekunden.

Fokussieren

Halten Sie Ihren Finger oder einen Bleistift vor Ihr Gesicht, nahe genug, dass Sie noch darauf fokussieren können. Wechseln Sie den Fokus zwischen dem Objekt und einem anderen Objekt 10 Fuß entfernt. Tun Sie dies mindestens fünf Minuten pro Tag.

Dehnen

Schauen Sie alle paar Stunden so weit wie möglich nach oben und unten. Folgen Sie diesem mit einer Rotation der Augen in einem weiten Kreis in beide Richtungen.

Tracking

Bedecken Sie ein Auge, strecken Sie den anderen Arm aus und bewegen Sie ihn nach oben und dann nach außen in einem Viertelkreisbogen, bevor Sie ihn zum Ausgangspunkt zurückbringen. Fokussieren Sie den Daumennagel und folgen Sie seiner Bewegung, indem Sie nur den Augapfel bewegen. Tun Sie dies vier- bis sechsmal für jedes Auge.

Entspannung

Schließen Sie nach jeder Übung die Augen fest für mehrere Sekunden, bevor Sie sie normal öffnen. Dies entspannt die Muskeln.