Weitsichtigkeit natürlich verbessern: Augenübungen & Sehpflege

Es besteht eine große Kluft zwischen traditionellen Optometristen und Ärzten, die an die Praxis von Augenübungen glauben. Die meisten Optometristen sind der Ansicht, dass verordnete Brillen die einzige Möglichkeit sind, die Sehkraft zu verbessern. Ärzte, die Augenübungen verschreiben, hingegen meinen, dass verordnete Brillengläser die Sehkraft auf lange Sicht tatsächlich schädigen. Wenn Sie Ihre Weitsichtigkeit ohne Brille verbessern möchten, können Sie einige gezielte Übungen ausprobieren – konsultieren Sie jedoch vor Beginn einer neuen Augenroutine einen Arzt.

Entspannung und Blinzeln

Bei der Entwicklung von Augenübungen war eines der Hauptziele, die Augen zu entspannen, damit sie neu trainiert werden können, richtig zu fokussieren. Ein Beispiel: Sie bedecken Ihre Augen mit den Händen, während sie offen bleiben. Sorgen Sie dafür, dass sie für eine Minute bis zu 30 Minuten völlige Dunkelheit erfahren. Dies nimmt die Belastung von Ihren Augen.

Auch häufigeres Blinzeln im Tagesverlauf hilft den Augen, sich zu entspannen. Blinzeln befeuchtet die Augen und verhindert, dass sie trocken und müde werden. Versuchen Sie einmal täglich, 25 Mal in schneller Folge zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten. Sie können auch versuchen, die Augen vier Sekunden offen zu halten und dann vier Sekunden geschlossen zu lassen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Wenn Sie keine Zeit für andere Übungen haben, integrieren Sie Entspannung und Blinzeln in Ihren Alltag – Sie könnten eine leichte Verbesserung Ihrer Weitsichtigkeit bemerken.

Dehnen

Bestimmte Übungen können helfen, Ihre Augen zu dehnen. Sie können auch Ihre anderen Übungen effektiver machen. Kneifen Sie Ihre Augen für drei Sekunden fest zusammen und lassen Sie dann los. Dies kann die Durchblutung und Nährstoffversorgung Ihrer Augen fördern. Bei einer weiteren Übung schauen Sie nach links und dann nach rechts. Versuchen Sie, in jede Richtung so weit wie möglich zu schauen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. Versuchen Sie es dann in alle anderen möglichen Richtungen. Schauen Sie nach oben und dann nach unten, schauen Sie nach oben links und unten rechts, und schauen Sie nach oben rechts und unten links. Schauen Sie nach oben und lassen Sie Ihre Augen langsam einen vollständigen Kreis im Uhrzeigersinn machen, gefolgt von zwei schnellen Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dieselbe Übung gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, täglich 10 Minuten mit diesen speziellen Übungen zu verbringen, gefolgt von Entspannung oder der Übungsreihe aus dem nächsten Abschnitt.

Mechanik

Einige Übungen konzentrieren sich mehr auf die Mechanik Ihrer Augen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie einen Bleistift oder einen anderen kleinen Gegenstand in die Hand. Halten Sie den Gegenstand in Armeslänge und bewegen Sie ihn langsam auf Ihre Nase zu, während Sie die ganze Zeit darauf fokussieren. Sobald er Ihre Nase erreicht, bewegen Sie ihn langsam wieder zurück und wiederholen Sie dies.

Eine weitere Übung besteht darin, mit den Augen eine große Acht etwa 3 bis 4,5 Meter vor Ihnen zu zeichnen. Drehen Sie die Acht dann auf die Seite und zeichnen Sie sie erneut. Drehen Sie sie weiter in beide Richtungen, und verbringen Sie ein paar Minuten auf jeder Seite. Schließlich, um das Fokussieren zu üben, halten Sie Ihre Hand vor sich und fokussieren Sie darauf. Fokussieren Sie sich dann auf ein Objekt 3 bis 6 Meter vor Ihnen. Atmen Sie tief ein, und bei jedem tiefen Atemzug wechseln Sie zwischen Ihrer Hand und dem entfernten Objekt. Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit Entspannung, Dehnung und mechanischen Augenübungen, und Sie könnten innerhalb von ein paar Wochen positive Veränderungen bei Ihrer Weitsichtigkeit bemerken.