www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Mehr als die Hälfte aller regelmäßigen Computerbenutzer leidet unter Problemen mit den Augen. Computerbedingter Augenstress kann zu Augenreizung, trockenen Augen, leichten bis schweren Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen führen. Es kann auch zu Körperermüdung und verminderter Effizienz am Arbeitsplatz führen. Während Maßnahmen wie die Korrektur von Arbeitsplatzhaltungen und -bedingungen helfen können, die Symptome von Augenbürde zu lindern, können auch Übungen helfen.
Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und reiben Sie sie etwa 15 Sekunden oder eine halbe Minute lang gegeneinander, bis Sie etwas Wärme spüren. Schließen Sie dann die Augen, formen Sie Ihre Handflächen zu Schalen und legen Sie sie über Ihre Augen. Stellen Sie sicher, dass die Finger Ihrer Hände sich überlappen und sanft in der Mitte Ihrer Stirn ruhen, ohne Druck auf Ihr Gesicht auszuüben. Sie sollten Ihre Augen nicht mit den Handflächen berühren. Halten Sie diese Haltung ein oder zwei Minuten. Während Sie immer entspannter werden, werden Sie sehen, wie die Schwärze mit geschlossenen Augen dunkler wird. Sie können Ihre Arme auf dem Tisch ausruhen, wenn Sie müde werden. Diese augenentspannende Übung wird helfen, gesunde meditative positive Energie zu Ihren überanstrengten Augen zurückzubringen.
Halten Sie Ihren Daumen einen halben Fuß von Ihrer Nase entfernt und lassen Sie Ihre Augen auf den Daumen fokussieren. Atmen Sie tief ein und lassen Sie den Atem allmählich aus. Lassen Sie sofort danach Ihre Augen auf ein Objekt konzentrieren, das sich in einer Entfernung von etwa 3 Metern befindet. Atmen Sie nun erneut tief ein und lassen Sie den Atem allmählich aus. Wiederholen Sie diesen Nah-Fern-Fokus-Wechsel mindestens 15 Mal. Diese Übung wird helfen, die Steifheit in Ihren Augen zu lösen und sie flexibler zu machen.
Setzen Sie sich oder stellen Sie sich an einem Ende eines Raumes hin. Scannen Sie die Ränder von Objekten wie Fernseher, Kühlschrank, Türen, Fenstern oder Lichtern. Atmen Sie normal, während Sie mit dem Scannen am Ende beginnen, das Ihnen auf einer Seite am nächsten ist, machen Sie einen vollen Kreis und enden Sie mit Objekten, die Ihnen auf der gegenüberliegenden Seite am nächsten sind. Fahren Sie mit diesem Scannen für mindestens ein paar Minuten fort. Diese Übung wird helfen, die lucide Bewegung des Auges zu fördern und Computeraugenstress zu lindern.
Halten Sie Ihren Kopf still, während Sie Ihren Nacken und Rücken in einer geraden Position halten. Versuchen Sie, so hoch wie möglich nach oben zu schauen und dann nach unten. Führen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal durch. Eine weitere Übung, die Sie zur Linderung von Computeraugenbürde durchführen können, besteht darin, Ihre Augen so weit wie möglich zu öffnen, dann so weit wie möglich nach rechts zu schauen, gefolgt unmittelbar von der linken Seite. Führen Sie diese Übung mindestens 10 Mal durch. Sie könnten auch Ihre Augen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn rollen, jeweils 10 Mal, wobei Sie weite Kreise mit Ihren Augen machen. Denken Sie daran, zwischen jeder Augenübung die Augen zu schließen und eine halbe Minute lang zu entspannen.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften