Wenn Sie schwache Augenmuskeln haben, die Probleme mit der Augenkoordination oder dem Fokus verursachen, oder wenn Sie Doppelbilder oder schielendes Sehen oder einen Zustand namens Lazy Eye haben, können Augenübungen Ihnen sehr helfen. Bestimmte Entspannungsübungen sind für jeden nützlich, da sie das Wohlbefinden Ihrer Augen verbessern, indem sie den auf sie ausgeübten Stress lindern, und so Ihren Bedarf an Brillen weiter reduzieren. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um einige nützliche Augenentspannungs- und Fokusübungen zu entdecken, um Ihr Sehvermögen zu stärken.
Palming
- Palming ist eine der einfachsten und effektivsten Augenentspannungsübungen. Dafür müssen Sie bequem sitzen, vorzugsweise vor einem Tisch.
Beginnen Sie damit, Ihre Hände aneinander zu reiben, um sie warm zu machen. Legen Sie nun Ihre Ellbogen auf den Tisch (oder auf Ihre Knie, wenn Sie nicht vor einem Tisch sitzen), schalen Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie sanft über Ihre Augen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen nicht in Ihre Augäpfel drücken, sondern die Region um Ihre Augen vollständig abdecken, sodass Sie kein Licht hereinkommen bemerken.
Ihre Finger sollten geschlossen sein und auf Ihrer Stirn ruhen, und die Fersen Ihrer Handflächen sollten auf Ihren Wangenknochen liegen. Schließen Sie nun Ihre Augen und stellen Sie sich vor, während Sie die Wärme Ihrer Handflächen auf ihnen spüren, dass Sie weit weg in die Dunkelheit des Weltraums schauen. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten.
Das ist alles zum Palming. Es ist eine ausgezeichnete Entspannungsübung, um sie ein paar Mal am Tag zu machen.
Zoomen
- Zoomen ist eine sehr effektive Augenfokusübung, bei der Sie ständig die Länge Ihres Fokus anpassen müssen.
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe direkt vor sich ausstrecken. Schließen Sie Ihre Handfläche, halten Sie aber Ihren Zeigefinger erhoben, sodass die Spitze Ihres Fingers auf Augenhöhe ist. Konzentrieren Sie sich intensiv auf die Spitze Ihres Zeigefingers. Vermeiden Sie es, in irgendeiner Phase dieser Übung zu blinzeln.
Bewegen Sie nun Ihren Arm sehr langsam zurück zu Ihren Augen. Wenn sich Ihr Finger näher bewegt, sollte sich Ihr Fokus nicht wanken, und Sie sollten nicht blinzeln. Stoppen Sie, wenn Ihr Finger etwa 7,5 cm vor Ihren Augen ist. Wenn Sie dies getan haben, strecken Sie Ihren Arm sehr langsam zurück in seine ursprüngliche Position.
Versuchen Sie, diese Übung drei- bis viermal täglich zu machen.
Nah- und Fernfokus
- Nah- und Fernfokus ist eine einfache Augenfokusübung, bei der Sie ständig den Fokus zwischen zwei Punkten wechseln müssen.
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Daumen etwa 25 cm vor sich auf Augenhöhe halten. Markieren Sie sich auch gedanklich ein Objekt, das 4,5 bis 6 Meter entfernt ist. Konzentrieren Sie sich weiter auf Ihren Daumen und wechseln Sie nach einem Atemzug Ihren Fokus auf das Objekt, das Sie ausgewählt haben. Nach einem weiteren Atemzug kehren Sie zu Ihrem Daumen zurück. Versuchen Sie, während dieser Übung so wenig wie möglich zu blinzeln.
Versuchen Sie, diese Übung für eine Dauer von drei bis fünf Minuten ein- oder zweimal täglich zu machen.
Wichtige Überlegungen
- Bevor Sie irgendwelche Augenentspannungs- oder Fokusübungen machen, ist es wichtig, bestimmte Fakten zu kennen. Probleme wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Grauer Star und Grünstar sind medizinische Erkrankungen, und es gibt keine schlüssigen Beweise, dass Augenübungen bei irgendeinem davon helfen.
Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus hängen mit der Form der klaren Oberfläche Ihrer Augen und Augäpfel sowie dem Winkel zusammen, in dem Lichtstrahlen in Ihre Augen eintreten. Presbyopie ist ein Verlust der Elastizität der Augenlinse aufgrund des Alters. Augenübungen können keine dieser Bedingungen beseitigen.
