Koffein-Entzug: Symptome, Linderung & Genesung

Koffein ist eine farblose, organische Substanz, die das zentrale Nervensystem stimuliert. Es lässt das Herz schneller schlagen, einen schnelleren Puls, Blutgefäße erweitern und das Gehirn erhält mehr Sauerstoff. Koffein kommt natürlich in Kaffee und Tee vor und wird in großen Mengen in Limonaden und Energy-Drinks hinzugefügt. In einem Artikel des National Geographic Magazine aus dem Jahr 2005 schreibt T. R. Reid: „Forscher sind sich einig, dass regelmäßiger Koffeinkonsum eine körperliche Abhängigkeit auslöst, eine milde Form der Sucht.“ Häufige Koffein-Entzugssymptome umfassen Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angst und mehr.

Nicht kalt absetzen

Sie werden wahrscheinlich keine schweren Entzugssymptome von Koffein erleben, wenn Sie etwa zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag trinken. Das entspricht geschätzten 200 bis 300 Milligramm Koffein. Für diejenigen, die täglich fünf oder mehr Tassen Kaffee oder mehrere Energy-Drinks trinken, konsumieren sie tatsächlich möglicherweise über 500 Milligramm Koffein. Sie wissen, dass Sie zu viel Koffein bekommen, wenn Sie nach ein paar Stunden ohne Kaffee- oder Tee-Nachschub Kopfschmerzen bekommen oder nervös werden. Viele Experten schlagen vor, Koffein nicht kalt abzusetzen, sondern den Konsum allmählich zu minimieren. Beginnen Sie damit, koffeinhaltige Getränke zu reduzieren und sie durch koffeinfreie Ersatzprodukte zu ersetzen.

Kopfschmerz-Linderung

Kopfschmerzen sind eines der häufigsten Symptome des Koffein-Entzugs. „Haar des Hundes“-Behandlung ist eine Möglichkeit, den Schmerz zu lindern. Eine Eigenschaft von Koffein ist, dass es die Blutgefäße erweitert und mehr Sauerstoff ins Gehirn gelangen lässt. Wenn Sie plötzlich aufhören, koffeinhaltige Getränke zu trinken, werden Sie es spüren. Excedrin, ein Schmerzmittel mit Acetaminophen, Aspirin und Koffein, wird den Schmerz behandeln und gleichzeitig eine winzige Dosis Koffein geben und die Durchblutung verbessern. Auch der Konsum von entkoffeiniertem Kaffee oder grünem Tee liefert Ihnen kleine Mengen der Substanz und hilft, die Durchblutung zu verbessern.

Bewegung

Forscher sind sich einig, dass Bewegung hilft, Symptome von Depression und Angst zu reduzieren – ebenfalls Symptome des Koffein-Entzugs. Nur 30 Minuten leichte aerobe Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche, wie Gehen oder Radfahren, könnten Stress und Depression signifikant reduzieren. Es wird angenommen, dass Bewegung die Ausschüttung von Glückshormonen und Neurotransmittern im Gehirn erhöhen kann. Es lindert auch Muskelverspannungen, reduziert das Stresshormon Cortisol und verbraucht Energie, was Ihnen hilft, schläfriger zu werden. Weitere Vorteile von Bewegung sind, dass sie eine Ablenkung von Ihren Gefühlen bietet – die für 12 bis 48 Stunden nach Ihrer letzten Koffeindosis unerträglich sein könnten.