Koffein-Entzug verstehen: Symptome, Ursachen und Linderung

Kaffee ist definitiv ein Teil des amerikanischen Lebens. Wenn Sie jemals die Schlumertaste ein- oder zweimal zu oft gedrückt haben und ohne Ihre Pendler-Tasse zur Tür hinausgelaufen sind, dann haben Sie gespürt, wie abhängig wir von Kaffee sind, um morgens in den Tag zu starten.

Kaffee und Abhängigkeit

Die Zeit, die benötigt wird, um eine Abhängigkeit zu entwickeln, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie jedoch etwa 100 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, was der Menge in einer 6-Unzen-Tasse gebrühtem Kaffee entspricht, laufen Sie Gefahr, eine Abhängigkeit zu entwickeln. Bedenken Sie auch, dass die Tasse Kaffee, die Sie morgens trinken, möglicherweise nicht das einzige Koffein ist, das Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen. Wenn Sie eine Dose Limonade trinken oder eine Schokolade essen, nehmen Sie zusätzliche Dosen Koffein zu sich.

Was macht Koffein mit Ihrem Gehirn?

Koffein verändert tatsächlich die Chemie Ihres Gehirns. Ihr Körper produziert eine Chemikalie namens Adenosin, die an spezifische Rezeptoren im Gehirn bindet und die Nervenaktivität verlangsamt. Dieser Prozess erzeugt Schläfrigkeit. Wenn Sie Koffein zu sich nehmen, interpretiert Ihr Gehirn es fälschlicherweise als Adenosin, und es bindet sich an die Adenosinrezeptoren. Das tatsächliche Adenosin kann dann nicht mehr an seine Rezeptoren binden, was dazu führt, dass sich die Nervenzellen in Ihrem Körper beschleunigen und Sie wacher werden.

Was Koffein mit Ihrem Körper macht

Koffein ist ein leichtes Stimulans, und die chemische Reaktion, die es in Ihrem Gehirn erzeugt, lässt Sie sich wacher und energiegeladener fühlen. Andere Nebenwirkungen sind geweite Pupillen, ein schnellerer Herzschlag und eine Verhärtung der Muskeln.

Symptome des Entzugs

Wenn Sie eine Tasse Kaffee am Morgen auslassen, beginnen Sie, die Auswirkungen Ihrer Koffeinabhängigkeit zu spüren. Einige Symptome des Koffein-Entzugs sind Kopfschmerzen, Verlust von Fokus und Konzentration, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Depressionen, und sie beginnen in der Regel etwa 12 Stunden nach Ihrer letzten Tasse Kaffee, erreichen nach zwei Tagen ihren Höhepunkt und können bis zu einer Woche anhalten.

Wie Sie sich langsam von Koffein entwöhnen

Es wird empfohlen, sich langsam von Kaffee zu entwöhnen, es sei denn, Sie möchten die vollen Auswirkungen des Koffein-Entzugs erleiden. Tauschen Sie eine der drei Tassen Kaffee, die Sie im Laufe des Tages trinken, gegen eine entkoffeinierte Version aus oder wechseln Sie zu einem halb koffeinhaltigen Brühkaffee. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich langsam an die neue Dosis zu gewöhnen, bis Sie sich wohl genug fühlen, Koffein vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen.