Tipps zum Beenden Tauch

Kauen, oder rauchfreien Tabak wurde als sichere Alternative zu Zigaretten angekündigt worden. Aber nach der Mayo-Klinik , das ist nicht ganz richtig. Rauchloser Tabak, der häufig als Tauch bezeichnet wird, scheint sicherer als Zigaretten zu sein, aber es gibt immer noch Gesundheitsrisiken für Benutzer, einschließlich Sucht , Krebs, Hohlräume , Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen. Wie Zigaretten, rauchfreien Tabak enthält Nikotin, die machen Aufhören schwierig. Aber es gibt Möglichkeiten, um den Prozess zu erleichtern . Beenden Plans

Der erste Schritt ist , zu entscheiden, zu beenden. Machen Sie einen Plan zu stoppen Tauchen . Fügen Sie einen Tag beenden , ein Support-Team , und die Gründe, die Sie beenden möchten. Das National Institute of Dental und kraniofaziale Forschung ( NIDCR ) schlägt vor, Sie Ihre Stop- Datum und Ihre Gründe für das Rauchen aufschreiben . Wählen Sie einen Tag beenden während einer Periode geringer Spannung , aber weniger als zwei Wochen vor , wenn Sie die Entscheidung, aufzuhören .
Cut Back

Bevor Sie beenden , versuchen Abstriche an der Menge, die Sie eintauchen . Während einige Menschen kann cold turkey beenden , empfiehlt die NIDCR , dass Sie versuchen, mit etwa der Hälfte von dem, was Sie normalerweise zu tauchen. Dies startet um Ihre Sucht zu erleichtern, und gibt Ihnen einige der Nikotin den Körper sehnt.
Nikotinersatzprodukte

Besuchen Sie Ihren Arzt und fragen Sie eine Rezept für Nikotin-Ersatz -Gummi oder einem Patch. Beide geben Ihnen die Nikotin Ihr Körper sehnt , bis Sie in der Lage, selbst aus dem Gummi -oder Patch- schen sind . Der Nikotin-Kaugummi hat den zusätzlichen Reiz geben Sie den Mund etwas zu tun , anstelle der Tauch , die normalerweise dort ist.
Gewohnheiten und Routinen ändern

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten , so dass Sie nicht finden, selbst griff nach dem Sprung nur, weil das ist, was Sie normalerweise tun . Die NIDCR schlägt auch in anderer Sitz beim Frühstück , wenn Sie in der Regel morgens tauchen . Finde heraus, wenn Sie erreichen normalerweise für den rauchfreien Tabak und Wege finden , um diese Dinge anders zu machen.
Warten Sie es aus

Wenn der Drang zu Treffern tauchen , versuchen , zu warten es aus. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge oder gehen für einen Spaziergang. Finden Sie Wege, Ihre Energie umzuleiten, und der Drang nachlassen . Versuchen Sie, auf die Gründe, die Sie beschlossen , zu beenden und wissen, dass der Heißhunger im Laufe der Zeit verringern konzentrieren.
Holen Sie sich Ihre Zähne gereinigt

Ein weiterer Weg, um Ihre Entscheidung zu beenden verstärken ist , zum Zahnarzt für eine Zahnreinigung Kopf . Mit Blick auf saubere, weiße Zähne zumindest machen Sie einmal darüber nachdenken , bevor greifen andere wad von Kautabak .