Kautabak aufgeben: Gesundheitsrisiken und effektive Strategien

Kautabak oder rauchfreier Tabak wurde als sichere Alternative zu Zigaretten angepriesen. Aber laut der Mayo Clinic ist das nicht ganz richtig. Rauchfreier Tabak, der oft als Dip bezeichnet wird, erscheint zwar sicherer als Zigaretten, aber es gibt dennoch Gesundheitsrisiken für Konsumenten, darunter Sucht, Krebs, Karies, Zahnfleischkrankheiten und Herzkrankheiten. Wie Zigaretten enthält rauchfreier Tabak Nikotin, was das Aufhören erschweren kann. Aber es gibt Möglichkeiten, den Prozess zu erleichtern.

1. Aufhörplan

Der erste Schritt ist die Entscheidung aufzuhören. Machen Sie einen Plan, um mit dem Dipsen aufzuhören. Nehmen Sie ein Aufhördatum, ein Unterstützungsteam und die Gründe auf, warum Sie aufhören möchten. Das National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) empfiehlt, Ihr Aufhördatum und Ihre Gründe aufzuschreiben. Wählen Sie ein Aufhördatum in einer stressarmen Zeit, aber weniger als zwei Wochen nach Ihrer Entscheidung aufzuhören.

2. Reduzieren

Bevor Sie aufhören, versuchen Sie, die Menge, die Sie dippen, zu reduzieren. Während manche Leute „kalt“ aufhören können, empfiehlt das NIDCR, dass Sie versuchen, etwa die Hälfte dessen zu verwenden, was Sie normalerweise dippen. Dies wird beginnen, Ihre Sucht zu lindern, während es Ihnen etwas von dem Nikotin gibt, das Ihr Körper verlangt.

3. Nikotinersatzprodukte

Besuchen Sie Ihren Arzt und fragen Sie nach einem Rezept für Nikotinkaugummi oder ein Pflaster. Beide werden Ihnen das Nikotin geben, das Ihr Körper verlangt, bis Sie sich von dem Kaugummi oder Pflaster entwöhnen können. Das Nikotinkaugummi hat den zusätzlichen Reiz, Ihrem Mund etwas zu tun zu geben, und ersetzt den Dip, der normalerweise dort ist.

4. Gewohnheiten und Routinen ändern

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, damit Sie nicht nur deshalb nach dem Dip greifen, weil Sie das normalerweise tun. Das NIDCR schlägt vor, sogar auf einem anderen Platz beim Frühstück zu sitzen, wenn Sie normalerweise morgens dippen. Überlegen Sie, wann Sie normalerweise zum rauchfreien Tabak greifen, und finden Sie Wege, diese Dinge anders zu machen.

5. Abwarten

Wenn der Drang zum Dippen kommt, versuchen Sie, es abzuwarten. Atmen Sie tief durch oder gehen Sie spazieren. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Energie umzuleiten, und der Drang wird nachlassen. Versuchen Sie, sich auf die Gründe zu konzentrieren, warum Sie aufgehört haben, und wissen Sie, dass die Verlangen mit der Zeit nachlassen werden.

6. Zähne reinigen lassen

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Entscheidung zum Aufhören zu verstärken, ist, zum Zahnarzt zu gehen, um Ihre Zähne reinigen zu lassen. Wenn Sie saubere, weiße Zähne betrachten, werden Sie zumindest noch einmal nachdenken, bevor Sie eine weitere Portion rauchfreien Tabaks nehmen.