- Ballaststoffreiche Ernährung: Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte.
- Regelmäßige Bewegung: ≥150 Min./Woche moderate Intensität; verbessert Insulinsensitivität.
- Gewichtsmanagement: Bereits 5–7 % Verlust verbessert Glykämie.
- Kohlenhydratmäßigung: Komplexe Kohlenhydrate bevorzugen; raffinierten Zucker einschränken.
- Protein & gesunde Fette: Verlangsamen Magenentleerung, dämpfen Glukosespitzen.
- Ausreichende Flüssigkeit: Wasser unterstützt renale Glukoseausscheidung.
- Ausreichend Schlaf: 7–9 Stunden; Schlafmangel verschlimmert Insulinresistenz.
- Stressreduktion: Meditation, Yoga, Naturaufenthalt senken Cortisol.
- Bittere Melone (Momordica charantia): Enthält Charantin, Momordicoside – Arzt konsultieren.
- Bockshornklee-Samen/Blätter: Lösliche Ballaststoffe, 4-Hydroxyisoleucin – Arzt konsultieren.
- Gymnema Sylvestre: Ayurvedische Pflanze; kann Zuckerabsorption reduzieren – Arzt konsultieren.
- Zimt: Verbessert Insulinsignalgebung.
- Berberin: Aktiviert AMPK; vergleichbar mit Metformin in einigen Studien – Arzt konsultieren.
Diese ergänzen, ersetzen aber nicht die verordnete Diabetes-Therapie. Koordinieren Sie stets mit Ihrem Behandlungsteam.
