Diabetes vorbeugen: Ein umfassender Ratgeber für gesünderes Leben

Anleitung

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Wir alle nehmen mit dem Alter zu. Adipositas ist der beste Indikator für die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Schwangerschaftsdiabetes. Sie schränkt die Fähigkeit des Körpers ein, Insulin richtig zu nutzen, und trägt zu Problemen wie schlechter Durchblutung, hohem Cholesterin oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, die wiederum Indikatoren für Vorstadien von Diabetes sind. Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) sollte zwischen 19 und 24 liegen. Alles über 29 gilt als adipös.

2. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel. Crash-Diäten und stark schwankendes Gewicht können genauso gefährlich sein wie nichts zu tun, da sie oft das endokrine System beeinträchtigen und die Blutchemie durcheinanderbringen, was den Weg für die Unfähigkeit von Typ-2-Diabetes ebnet, Insulin zu nutzen. Die Ernährungsberatung, die Vorstadien von Diabetes gegeben wird, gilt für uns alle: Portionen begrenzen, den Empfehlungen der Ernährungspyramide folgen, rohes Gemüse und Vollkornprodukte konsumieren und den Konsum von Zucker und Stärke einschränken. Viel glucoseproduzierende Nahrung (wie solche mit raffiniertem Zucker und gebleichtem Mehl) „schockt“ das System.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig. Gehen, laufen, schwimmen oder auf einem Stuhl sitzen und speziell entwickelte Gymnastikübungen machen. Fahrrad fahren oder einen Liegefahrrad benutzen. Den Rasen mähen oder die Treppe statt des Aufzugs nutzen. Was auch immer Sie tun, tun Sie es 30 Minuten am Tag, mindestens 5 Tage pro Woche. Der Punkt ist, die Systeme in Gang zu halten, Ihr Gewicht zu halten und Ihr Blut dabei zu unterstützen, seine Aufgabe der Nährstoffversorgung jedes Teils Ihres Körpers zu erfüllen. Bewegung (oder eine Änderung der Art der Bewegung) wird den Gewichtsverlust wieder ankurbeln, wenn er nach dem ersten großen Verlust ein Plateau erreicht.

4. Machen Sie einen Plan und holen Sie sich die Hilfe Ihres Gesundheitsdienstleisters bei der Umsetzung. Setzen Sie sich realistische Ziele und entscheiden Sie, wie Sie sich belohnen werden, wenn Sie sie erreichen. Wenn Sie älter sind und Vorstadien von Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bewegungsprogramm mit oder ohne ein Medikament namens Metformin, das sich als wirksam bei der Verringerung des Auftretens von Typ-2-Diabetes erwiesen hat. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um eine Diät zum Gewichtsverlust oder zur „Kohlenhydratkontrolle“ zu erstellen. Nehmen Sie schließlich an Ihren eigenen Vorsorgeuntersuchungen teil, fragen Sie nach den Blutwerten und hinterfragen Sie, was „normal“ sein sollte, anstatt einfach zu akzeptieren, dass „alles in Ordnung aussieht“.

5. Schützen Sie Ihre Kinder. Wenn Sie oder Personen in Ihrer Familie Typ-1-Diabetes (insulinabhängiger Diabetes) haben, können Ihre Kinder es erben. Kinder aus diesen Familien sollten umgehend von ihren Kinderärzten auf Anzeichen von juvenilem Diabetes untersucht werden. Diejenigen, die aus Familien ohne Vorgeschichte stammen, sollten von ihren Eltern ermutigt werden, dieselben Regeln zu befolgen wie jeder Erwachsene, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes (nicht-insulinabhängiger Diabetes) zu vermeiden: richtig essen und sich bewegen.