Insulinresistenz und Abnehmstrategien verstehen

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird, wenn Sie essen. Es transportiert die Zucker aus Ihrem Blut und sendet sie zu Ihrer Leber, Ihren Muskel- und Fettzellen, wo sie entweder in Energie umgewandelt oder als Fett gespeichert werden. Wenn Sie insulinresistent sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, den Zucker aus Ihrem Blut zu Ihren Zellen zu bringen, und der Prozess ist tatsächlich defekt, wodurch der Körper mehr und mehr Insulin produzieren muss, um die Zucker im Blut in Ihre Zellen zu bekommen. Diese höheren Insulinspiegel können wiederum zu Gewichtszunahme, erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten, erhöhtem Risiko für Gerinnung und können Ihre Chancen erhöhen, bis zum Alter von 40 Jahren um 40 % an Diabetes zu erkranken. Da Ihr Körper mehr und mehr Insulin produzieren muss, macht es es schwieriger, Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht unmöglich. Hier ist, wie man abnimmt, wenn man insulinresistent ist.

Anleitung

Schritt 1

Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang, so oft wie möglich. Beachten Sie, dass Sie dies sogar in 10-minütige Trainingseinheiten aufteilen können, bis Sie Ihre 30 Minuten erreicht haben.

Schritt 2

Essen Sie fünf oder sechs kleinere gesunde Mahlzeiten anstelle von drei größeren. Dies hilft, Sie zufrieden zu halten, wird aber auch dazu beitragen, Sie vor Überessen zu bewahren und vor einem enormen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels, der dazu führt, dass Ihr Insulinspiegel in die Höhe schießt, um damit umzugehen.

Schritt 3

Essen Sie Kohlenhydrate nur zusammen mit anderen Lebensmitteln wie Proteinen oder Fetten und verteilen Sie sie über den Tag. Dies wird helfen, den Anstieg des Blutzuckers niedrig zu halten, sowie Ihren Insulinspiegel davon abzuhalten, zu gipfeln. Essen Sie auch Vollkohlenhydrate wie Vollkornbrot und volles Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel, die übermäßig verarbeitete Getreide enthalten, wie zum Beispiel weißes Brot, da sie viel schneller zu Zucker werden.

Schritt 4

Wählen Sie Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index enthalten. Das bedeutet, dass diese Lebensmittel nicht so schnell zu Zucker im Blut werden wie andere, was helfen kann, die Insulinspiegel niedrig zu halten und somit bei Ihrer Insulinresistenz zu helfen. Sie finden eine Liste von Lebensmitteln und ihrem glykämischen Index unter lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

Schritt 5

Fügen Sie Zimt zu Ihrer Ernährung hinzu. Eine in Pakistan durchgeführte Studie, die im Journal Diabetes Care berichtet wurde, ergab, dass das Hinzufügen von 1/2 bis 2 Teelöffeln Zimt zu Ihrer Ernährung den Blutzuckerspiegel senken, die natürliche Produktion von Insulin erhöhen und den Blutcholesterinspiegel senken kann.