Blutzucker managen: Glukosespiegel verstehen und senken

Glukose ist ein einfacher Zucker im Blut, den lebende Zellen als Quelle chemischer Energie nutzen. Der Körper kontrolliert den Zuckerspiegel im Blut normalerweise ohne besondere Hilfe. Bei Diabetikern jedoch hat der Körper nicht genug Insulin, um den Blutzucker zu metabolisieren. Diese Menschen müssen aktive Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass ihr Blutzucker zu hoch wird.

Was Sie benötigen

• Insulin
• Blutzuckermessgerät
• Keton-Teststreifen

Anleitung

1. Bestimmen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Ihr Blutzucker sollte vor einer Mahlzeit zwischen 90 und 130 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl) liegen. Der Blutzuckerspiegel sollte nach einer Mahlzeit 180 mg/dl nicht überschreiten; ein höherer Wert wird allgemein als hoher Blutzucker (Hyperglykämie) definiert.

2. Essen Sie weniger Zucker. Dies ist typischerweise die häufigste Methode für Diabetiker, um ihren Blutzucker zu senken, und es kann in schweren Fällen notwendig sein, Zucker komplett zu streichen. Einfache Zucker in Lebensmitteln sind besonders gefährlich für Diabetiker, weil sie sehr schnell in Glukose zerfallen.

3. Erhöhen Sie Ihren täglichen Ballaststoffkonsum. Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Ballaststoffe, und die empfohlene Mindestmenge an Ballaststoffen für Diabetiker beträgt 50 Gramm pro Tag.

4. Betreiben Sie regelmäßig Ausdauersport. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen erhöhen Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum und benötigen Glukose zur Ausführung. Diabetiker mit einem Blutzuckerspiegel über 240 mg/dl müssen sicherstellen, dass ihr Urin keine Ketonkörper enthält (die säureähnlichen Verbindungen, die auftreten, wenn der Körper Fett abbaut), bevor sie Sport treiben.

5. Injizieren Sie Insulin gemäß den Anweisungen Ihres Arztes. Insulininjektionen sollten den Blutzuckerspiegel sehr schnell senken, und Diabetiker müssen möglicherweise regelmäßig selbst Insulin injizieren. Medizinisches Personal kann einem Diabetiker in einem Notfall auch Insulin verabreichen.