Alzheimer-Krankheit verstehen & vorbeugen: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Die genaue Ursache der Alzheimer-Krankheit ist nicht bekannt. Alter, Familienanamnese, Genetik, allgemeine Gesundheit, Kopfverletzungen und Umweltfaktoren können alle eine Rolle bei ihrer Entwicklung spielen. Allerdings können Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen den Fortschritt verlangsamen.

Alzheimer-Krankheit durch Ernährung vorbeugen

• Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei, die arm an Fett, Cholesterin und Natrium ist. Schließen Sie dunkelhäutige Früchte, grünes Blattgemüse, Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine A, C, E, B6 und B12, Niacin und Beta-Carotin ein. Finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die nach Nährstoffen aufgeschlüsselt sind, auf der Website The World's Healthiest Foods.

• Schließen Sie Gewürze und Kräuter wie Kurkuma, Ginseng, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Minze und Koriander ein.

• Nehmen Sie gedächtnisfördernde Kräuter wie Ginkgo biloba ein, das in grünem Tee und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

• Trinken Sie Tee. Studien haben gezeigt, dass sowohl grüner als auch schwarzer Tee ähnliche Wirkungen wie Alzheimer-Medikamente haben, indem sie die Aktivität von Enzymen hemmen, die mit der Krankheit in Verbindung stehen.

• Verhindern Sie hohen Blutdruck, der oft mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird, durch Bewegung und fettarme, natriumarme Ernährung.

• Halten Sie einen hohen Spiegel an gutem HDL-Cholesterin von 60 bis 75 aufrecht. Einige Studien legen nahe, dass die Aufrechterhaltung guter Cholesterinwerte innerhalb dieses empfohlenen Bereichs das Alzheimer-Risiko halbieren könnte. Medikamente können den Cholesterinspiegel um bis zu 70 Prozent senken.

Alzheimer-Krankheit durch Lebensstil vorbeugen

• Setzen Sie nach dem 65. Lebensjahr Bewegung fort mit Yoga, Schwimmen, Gärtnern, Tai Chi und Gehen.

• Arbeiten Sie, verkehren Sie gesellschaftlich, entwickeln Sie neue Hobbys oder widmen Sie Zeit alten, erledigen Sie Projekte im Haus, kommen Sie mit den Hausarbeiten nach und bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt.

• Bleiben Sie geistig aktiv durch Kreuzworträtsel, Lesen, Brettspiele, Computerspiele und Kartenspielen.

• Schlafen Sie genug.

• Vermeiden Sie Passivrauchen. Neue Studien zeigen, dass es Blutgefäßschäden verursacht, einschließlich verdickter und verengter Halsschlagadern, die den Blutfluss zum Gehirn behindern können.