Ihr Alzheimer-Risiko senken: Lebensstil-Strategien & Prävention

Das Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken, steigt mit dem Alter. Während es keine garantierte Immunität gibt, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können und sollten, um Ihr Risiko möglicherweise zu verringern. Alzheimer ist eine Krankheit, die Ihr Gehirn betrifft. Laut Heather Hershberger, geschäftsführender Direktorin des Greater Indiana Chapter Alzheimer's Association, kann der Lebensstil die Gehirngesundheit beeinflussen.

Die Empfehlungen der Alzheimer's Association zur Risikoreduzierung umfassen einen gesunden, körperlich und sozial aktiven Lebensstil sowie eine gesunde Ernährung.

Anweisungen

1. Essen Sie eine gehirngesunde Ernährung. Dunkelhäutige Früchte, Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt und niedrigem gesättigten Fettanteil sowie gebackene oder gegrillte Speisen anstelle von frittierten Speisen sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

2. Vermeiden Sie Lebensmittel und Körperpflegeprodukte, die Nitrate und Nitrite enthalten. Obwohl die Auswirkungen von Nitraten und Nitriten auf das Gehirn nicht vollständig verstanden werden, legt die aktuelle Forschung* nahe, dass ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nitraten und Nitriten und einem erhöhten Alzheimer-Risiko besteht. Verarbeitetes Fleisch, Hackfleisch, gepökeltes Fleisch und Käse, Bier, Wein und sogar einige Kosmetika enthalten diese Verbindungen.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung des Gehirns und ist für die Bildung neuer Gehirnzellen notwendig. Die Bewegung muss nicht anstrengend sein. Teilnahme an Mannschaftssportarten, Gehen und Treppensteigen anstatt den Aufzug zu nehmen, können alle dazu beitragen, das Gehirn gesund zu halten.

4. Nutzen Sie Ihr Gehirn. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die geistig aktiv bleiben, die Vitalität des Gehirns steigern und sogar dazu beitragen können, einen Vorrat an neuen Gehirnzellen aufzubauen. Lesen, Schreiben, Rätsel und das Verfolgen aktueller Ereignisse sind alles Möglichkeiten, das Gehirn aktiv zu halten.

5. Seien Sie sozial aktiv. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies ebenfalls dazu beitragen kann, den Beginn von Demenz zu verhindern. Versuchen Sie es mit ehrenamtlicher Tätigkeit, der Teilnahme an kulturellen Veranstaltungen und arbeiten Sie an der Entwicklung persönlicher Beziehungen.