Demenz verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Der Alzheimer-Verband berichtete, dass im Juli 2009 über 5,3 Millionen Amerikaner an Demenz leiden. Senile Demenz ist ein fortschreitender geistiger Abbau, der bei Erwachsenen über 65 Jahren vorkommt. Sie ist kein normaler Teil des Alterns und keine spezifische Krankheit. Die Ursachen von Demenz sind vielfältig; der Zustand beeinträchtigt Denken, Gedächtnis, Kommunikation und Verhalten. Prävention ist möglich, indem man gesunde Lebensgewohnheiten praktiziert.

Anweisungen

1. Lassen Sie sich jährlich von Ihrem Arzt untersuchen. Bestimmte Arten von Demenz sind behandelbar und sogar reversibel.

2. Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken.

3. Treiben Sie mindestens 1 Stunde 3-mal pro Woche Sport. In einem Gedächtnis-Sonderbericht mit dem Titel „Guarding Your Memory“, veröffentlicht im Mai 2009 von der Johns Hopkins University, sagte Dr. Sam Wang, dass körperliche Bewegung die wichtigste Sache ist, die Menschen tun können, um ihr Gehirn zu schützen und ihr Gedächtnis zu bewahren.

4. Essen Sie gesund. Die mediterrane Ernährung ist ideal. Eine Studie, veröffentlicht in der Ausgabe vom 12. August 2009 des Journal of the American Medical Association, Band 302, Seiten 627–637, berichtet, dass die Einnahme einer mediterranen Ernährung und die Ausübung höherer körperlicher Aktivität unabhängig mit einem reduzierten Risiko für die Alzheimer-Krankheit assoziiert sind, der häufigsten Form der senilen Demenz.

5. Bleiben Sie geistig aktiv. Denken Sie zum Beispiel daran, Kreuzworträtsel zu lösen, ein Brettspiel zu spielen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, den Computer zu benutzen, Denksportaufgaben zu lösen, eine Geschichte zu schreiben oder Ihr Scheckbuch auszugleichen. Tun Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die für Sie geistig herausfordernd sind.

6. Bleiben Sie sozial aktiv. Laut einer Studie, veröffentlicht in der Ausgabe vom 20. Januar 2009 der Neurology, haben Menschen, die zu Partys und anderen gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen, ein geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken, als diejenigen, die regelmäßig zu Hause bleiben.

7. Nehmen Sie Omega-3-Fischöl. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft, die Alzheimer-Krankheit zu verzögern oder zu verhindern, laut einer Studie, veröffentlicht in der Ausgabe vom 26. Dezember 2007 des Journal of Neuroscience.