Selbst nachdem jemand die zahlreichen Gesundheitsrisiken anerkannt hat, kann die Entscheidung, Kautabak aufzugeben, schwer sein. Sie werden Ihre eigene persönliche Motivation finden müssen und bei Ihrer Entscheidung, aufzuhören, bleiben. Bilden Sie sich über Kautabak, Tipps zum Aufhören auf und finden Sie Unterstützung, um die Gewohnheit erfolgreich loszuwerden.
Gesundheitsrisiken
- Ihre körperliche Gesundheit leidet jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden zu kauen. Die offensichtlichen Risiken sind Mundkrebs, schlechter Atem, verfärbte Zähne, Mundgeschwüre, Karies und Zahnfleischrückgang (Zahnfleisch löst sich von den Zähnen mit Unfähigkeit, nachzuwachsen). Kauen wurde auch mit Bauchspeicheldrüsenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall in Verbindung gebracht.
Vorbereitung
- Beginnen Sie damit, Unterstützung zu finden. Das Aufhören ist eine persönliche Entscheidung, aber die Unterstützung von Familie und Freunden kann Ihre Erfolgschancen erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen über Ihre Entscheidung. Erklären Sie, wie wichtig ihre Unterstützung sein wird. Diese Menschen werden entscheidend sein, wenn Sie glauben, dass Sie im Begriff sind, rückzufallen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nikotinersatzmedikamente, Entzugserscheinungen und Selbsthilfegruppen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zum Aufhören des Kautabaks zu entwickeln. Ein organisierter Ansatz wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
Aufhören
- Wählen Sie ein bestimmtes Aufhördatum. Schreiben Sie dieses Datum in alle Ihre Kalender, um Ihre Entscheidung zu verstärken. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf.
- Lassen Sie sich die Zähne reinigen. Ihr Mund wird sich sauber anfühlen und Ihre Entscheidung zum Aufhören fördern.
- Verringern Sie Ihren Konsum jeden Tag um einen kleinen Prozentsatz. Sie können auch versuchen, in bestimmten Situationen mit dem Kauen aufzuhören. Lassen Sie Ihre Dose Kautabak zu Hause, wenn Sie zum Abendessen oder zu geselligen Zusammenkünften gehen.
- Vermeiden Sie Ihr Verlangen nach Kautabak so lange wie möglich. Beginnen Sie mit einem kurzen Zeitraum, wie 5 Minuten. Warten Sie jedes Mal, wenn Sie Verlangen haben, mindestens 5 Minuten, um zu sehen, ob Sie immer noch kauen möchten. Erhöhen Sie diese Zeit jeden Tag, bis Ihr Verlangen nicht mehr existiert.
- Ersetzen Sie Kautabak durch gesunde Alternativen. Denken Sie an zuckerfreien Kaugummi, Rinderfleisch-Trockennudeln, Lollipops, Sonnenblumenkerne und Minzen.
- Halten Sie Ihren Körper und Geist aktiv, um anhaltende Gedanken an Kautabak zu vermeiden. Versuchen Sie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Kartenspiele, Worträtsel, Gewichtheben und Ihren Hund auszuführen, wenn Sie Verlangen nach Kautabak verspüren.
- Wenn Sie sich entschieden haben, abrupt aufzuhören, werfen Sie alle Dosen oder Beutel Kautabak weg.
- Ändern Sie Ihre Routine, um Kautabak-Auslöser zu vermeiden. Wenn Sie normalerweise im Bett oder am Esstisch kauen, bleiben Sie nicht länger als nötig in diesen Bereichen. Stehen Sie sofort aus dem Bett auf, wenn Sie aufwachen, und verlassen Sie den Tisch, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Lassen Sie Ihren Kautabak zu Hause, wenn Sie normalerweise im Auto kauen.
- Bereiten Sie sich auf einen Ausrutscher in Ihrem Plan vor. Wenn Sie danebengreifen und wieder kauen, machen Sie sich keine Sorgen. Ausrutscher sind wahrscheinlich. Es ist wichtig zu erkennen, was den Ausrutscher verursacht hat und aus Ihrem Fehler zu lernen.
