Es ist nur allzu leicht, sich wie eine Sardine in der Dose auf einem langen Flug zu fühlen. Während eines Transpazifik-Flugs nach Japan war ich überrascht zu sehen, dass nach dem Film ein Bild von Flugreisenden mir gegenüberstand, ein asiatisches Mann und eine Frau, mit einem einzigen Kaukasier. Zu einer japanischen Erzählung begannen sie zu üben, ebenso wie das gesamte Flugzeug. Ich schloss mich ihnen bald an und fühlte mich nach einer zehnminütigen Sitzung erfrischt. Bewegung im Flugzeug kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, noch wichtiger ist, dass sie eine große Gesundheitsbedrohung durch Immobilität verhindern kann: tiefe Venenthrombose (DVT), die Bildung von Blutgerinnseln, die äußerst gefährlich sein können. Es ist eine Erkrankung, an der Präsident Richard Nixon und die Vizepräsidenten Dick Cheney und Dan Quayle litten. Wenn sich ein DVT-Gerinnsel löst und in eine Lunge gelangt, kann es zu einer Lungenembolie führen, die zu einem schnellen Tod führt.
Anleitung
- Kennen Sie die Risikofaktoren von DVT. Es gibt eine genetische Komponente, die mit Krampfadern, Krebs, Herzinsuffizienz und Adipositas verbunden ist. Schwangere Frauen sind einem größeren Risiko ausgesetzt, ebenso wie Personen mit Östrogen-Therapie. Raucher und Menschen über 40 sind anfälliger, ebenso wie Personen, die kürzlich operiert wurden. Zwei Ursachen, die Sie leicht kontrollieren können, sind Immobilität und Dehydrierung.
- Wenn Sie während oder kurz nach einem Flug Fieber, einen plötzlichen unerklärlichen Husten, schnellen Herzschlag, erweiterte Venen, Gelenkschmerzen und -wunden oder Schmerzen und Schwellungen des Unterschenkels oder Oberschenkels entwickeln, können dies Symptome von DVT sein. Suchen Sie sofort Hilfe, entweder von der Flugbegleiterin oder von medizinischem Fachpersonal, wenn Sie am Boden sind.
- Ihre beste Strategie, um DVT vorzubeugen, ist, Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung. Wenn möglich, versuchen Sie, einen Gangplatz zu bekommen, damit Sie leichter aufstehen und sich alle halbe Stunde in der Kabine bewegen können. Einfach aufzustehen und ein wenig zu gehen, kann helfen, das Blut zu zirkulieren. Hier sind weitere Übungen, die Sie ausprobieren können:
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Wackeln Sie mit den Zehen. Heben Sie beide Füße vom Boden. Drehen Sie einen Fuß im Uhrzeigersinn, den anderen gegen den Uhrzeigersinn für eine 15er-Zählung. Ändern Sie die Richtung. Legen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden. Strecken und beugen Sie Ihre Knöchel, indem Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich bringen. Ändern Sie nun die Richtung. Halten Sie Ihre Fußballen auf dem Boden und beugen Sie Ihre Fersen. Halten Sie die Dehnung für eine 30er-Zählung.
- Bewegen Sie sich nun zu Ihren Knien. Während Sie sie gebeugt halten, heben Sie jedes Bein an und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein 25 Mal.
- Um Ihre Arme zu trainieren, beginnen Sie mit Ihren Schultern. Heben Sie sie vor, unten und zurück. Wiederholen Sie dies mehrere Strecken Sie Ihren linken Arm aus. Mit Ihrer rechten Hand greifen Sie Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie Ihren linken Arm langsam zu Ihrer rechten Schulter. Halten Sie dies für eine 15er-Zählung, dann wiederholen Sie es mit dem anderen Arm.
- Armbeugen sind wie Freihantel-Curls ohne Hanteln. Legen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel auf die Armlehnen Ihres Stuhls und beugen Sie sie dann zu Ihrer Brust. Wiederholen Sie dies jeweils 10 Mal. Strecken Sie beide Arme hoch über Ihren Kopf. Mit Ihrer rechten Hand greifen Sie Ihr anderes Handgelenk und ziehen Sie es langsam nach unten nach rechts. Halten Sie dies für eine 15er-Zählung, dann wechseln Sie die Arme.
- Diese zwei helfen Ihrem Rumpf. Beugen Sie sich leicht nach vorne. Wickeln Sie Ihre Arme um ein Knie und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. Halten Sie dies für eine 15er-Zählung und wiederholen Sie es mit dem anderen Knie. Tun Sie dies 10 Mal mit jedem Knie. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Beugen Sie sich nach vorne und beginnen Sie, sich an Ihrem Schienbein bis zu Ihren Knöcheln vorzuarbeiten. Halten Sie dies für eine 15er-Zählung und setzen Sie sich langsam auf.
- Beenden Sie mit einer Nackenrolle. Entspannen Sie Ihre Schultern. Lassen Sie Ihren Kopf zu Ihrer rechten Schulter sinken. Rollen Sie ihn zuerst nach vorne und dann nach links, halten Sie jede Seite für eine 5er-Zählung, und rollen Sie Ihren Kopf dann in eine andere Richtung.
