Niemand mag es heiß und schwitzig, aber Überhitzung ist ein ernstes Problem, das über das Ärgernis von Achselflecken hinausgeht. Jeder kann überhitzen, aber ältere und adipöse Personen sowie kleine Kinder sind besonders gefährdet. Bei warmem Wetter erfordert die Aufrechterhaltung einer gesunden Kerntemperatur mehr als das Tragen eines kurzärmligen Hemdes und Sandalen. Überhitzung zu vermeiden ist nicht schwierig, erfordert aber einen umfassenden Ansatz zur Prävention.
Was Sie benötigen
- Atmungsaktive, locker sitzende Kleidung
Anweisungen
- Maximieren Sie die natürliche Kühlfähigkeit Ihres Körpers und die Verdunstungsrate von Schweiß, indem Sie locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Naturfasern wie Leinen und Baumwolle tragen. Auch Sportkleidung aus atmungsaktivem, schweißableitendem Stoff ist effektiv. Vermeiden Sie hingegen eng anliegende, synthetische Kleidung, die Feuchtigkeit einschließt und die Fähigkeit Ihrer Haut, zu atmen, einschränkt.
- Trinken Sie regelmäßig wasserverdünnte Sportgetränke, um hydriert zu bleiben. Nehmen Sie während intensiver Hitze alle halbe Stunde ein bis zwei Tassen oder mehr eines nichtalkoholischen Getränks zu sich. Konsequente Flüssigkeitszufuhr, unabhängig vom Durstgefühl, maximiert die natürliche Kühlfähigkeit Ihres Körpers und verhindert Überhitzung. Kaltes Wasser ist besser als nichts, aber das Natrium und die Elektrolyte in Sportgetränken helfen Ihrem Körper, die Flüssigkeit zu behalten und aufzunehmen.
- Suchen Sie kühle Temperaturen auf, wenn verfügbar. Einige Minuten im Schatten auszuruhen, verhindert Überhitzung. Wenn kein Schatten vorhanden ist, machen Sie alle Stunde eine fünf- oder zehnminütige Pause in einem klimatisierten Gebäude. Die Senkung Ihrer Kerntemperatur, selbst für kurze Zeiträume, schützt Ihren Körper vor Überhitzung.
