Ergonomie für Büroangestellte: Haltung verbessern & Verletzungen vorbeugen

Einführung

Körpermechanik, also die Art und Weise, wie wir unseren Körper im normalen Alltag bewegen, spiegelt wider, wie wir es gewohnt sind zu sitzen, zu stehen, zu heben und sogar zu schlafen. Die Art, wie wir uns bewegen (oder nicht bewegen), wirkt sich langfristig auf die Gesundheit unseres Körpers aus. Da viele von uns einen großen Teil ihres Lebens im Büro verbringen, sollten Sie sich um Ihren Körper kümmern, indem Sie lernen, was eine gute Körpermechanik in dieser Umgebung ausmacht.

Sitzen

Unternehmen Sie einen bewussten Versuch, richtig auf einem Stuhl zu sitzen, besonders wenn Ihr Beruf Sie dazu verpflichtet, lange Zeit am Tag zu sitzen. Drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Rückenlehne des Stuhls und versuchen Sie, etwas Platz zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Sitzfläche zu lassen. Widerstehen Sie dem Drang, die Füße übereinanderzuschlagen. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad, empfiehlt das Colorado Spine Institute. Wenn Ihr Stuhl es nicht ermöglicht, all dies auf bequeme Weise zu tun, ziehen Sie den Kauf eines ergonomischen Stuhls in Betracht.

Stehen

Stehen Sie nach Möglichkeit nicht über einen längeren Zeitraum in einer Position, warnt das Colorado Spine Institute. Wechseln Sie Ihre Position hin und wieder, selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, um Stress auf Ihrer Wirbelsäule zu lindern und die Durchblutung zu verbessern, während Sie Muskelermüdung vermeiden.

Lehnen Sie sich gegen etwas Stationäres, um nicht schnell zu ermüden, und nutzen Sie Gelegenheiten zum Dehnen, um zu verhindern, dass sich Muskeln verspannen. Stehen Sie nach Möglichkeit auf einer flachen und stabilen Oberfläche. Stehen Sie so oft wie möglich mit korrekter Haltung aufrecht.

Augenprobleme

Büroangestellte haben häufig Augenprobleme, darunter verschwommenes Sehen, Doppelbilder, brennende Augen und Kopfschmerzen aufgrund von Augenbelastung, so SpineUniverse.com.

Vermeiden Sie Augenbelastung, indem Sie vorbeugende Maßnahmen an Ihrem Arbeitsplatz ergreifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Büro überall die gleiche Art und Helligkeit der Beleuchtung hat, und beseitigen Sie defekte oder flackernde Lichter. Verwenden Sie Blendschutzfilter oder LCD-Monitore für Computer. Platzieren Sie Ihren Monitor direkt vor sich und leicht unter Ihrer direkten Sichtlinie. Gönnen Sie Ihren Augen nach Möglichkeit alle 15 Minuten eine kurze Pause.

Rücken, Nacken und Schultern

Rücken, Nacken und Schultern werden zweifellos unter schlechter Körpermechanik am Arbeitsplatz leiden, wenn Sie keine vorbeugenden Maßnahmen ergreifen. Platzieren Sie regelmäßig verwendete Geräte, ähnlich wie Ihren Computerbildschirm, direkt vor Ihnen. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass unnötiges Beugen und Drehen vermieden wird, und vermeiden Sie Bewegungen, die dazu führen, dass Sie Ihren Nacken über längere Zeit nach vorne beugen, warnt SpineUniverse.com.

Heben

Das Heben verursacht häufig Arbeitsunfälle; vermeiden Sie diese Verletzungen durch richtige Körpermechanik. Positionieren Sie sich direkt vor dem Gegenstand, den Sie heben möchten. Beugen Sie sich in den Knien und nicht in der Taille, und bringen Sie sich in eine Hocke. Heben Sie die Last mit den Armen Richtung Brust, wobei Sie den Rücken gerade halten. Nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Beine für das Heben, und verwenden Sie niemals die Muskeln in Ihrem Rücken, um das Gewicht nach oben zu bringen. Heben Sie niemals aus einer verdrehten Position oder aus einer nach vorne gebeugten oder instabilen Position, warnt das Colorado Spine Institute.