Gute Körpermechanik für die Office- Umgebung

Körpermechanik, die Art, die wir während unserer normalen Tagesablauf unseren Körper bewegen , spiegelt die Art, wie wir haben, Sitzen, Stehen , Heben und sogar schlafen gewöhnt. Die Art, wie wir uns bewegen (oder bewegen sich nicht ) wird die Gesundheit unseres Körpers langfristig beeinflussen. Da so viele von uns in einem Büro verbringen einen großen Teil unseres Lebens , kümmern sich um Ihren Körper durch das Lernen, was für eine gute Körpermechanik in dieser Umgebung macht . Sitzen

Machen Sie eine bewusste Anstrengung, auf einem Stuhl , um richtig zu sitzen , vor allem , wenn Ihr Job erfordert, dass Sie für längere Zeit im Laufe des Tages zu sitzen. Drücken Sie Ihren Hintern gegen die Rückenlehne des Stuhls , und zu versuchen, etwas Platz zwischen der Rückseite der Knie und dem Sitzpolster zu halten. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Füße zu überqueren. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und die Knie bei etwa 90 Grad , empfiehlt die Colorado Spine Institute . Wenn Ihr Stuhl nicht machen es möglich, all diese Dinge in einer bequemen Art und Weise zu tun , erwägen den Kauf einen ergonomischen Stuhl .
Standing

in einer Position stehen Sie nicht für einen längeren Zeitraum , wenn möglich , warnt die Colorado Spine Institute . Ändern Sie Ihre Position jeder einmal in eine Weile, auch wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, um die Belastung auf die Wirbelsäule zu entlasten und verbessern die Durchblutung unter Vermeidung Muskelermüdung .

Auf etwas zu vermeiden, stationäre schnell ermüdend Lean und nehmen Chancen zu strecken, um Muskeln Anziehen zu verhindern. Wenn möglich, stehen auf einer ebenen und stabilen Oberfläche . Stehen Sie gerade mit der richtigen Körperhaltung , wann immer Sie können.
Eye Probleme

Büroangestellte haben oft Augenprobleme , die verschwommene Sicht gehören , Doppelsehen , brennenden Augen und Kopfschmerzen verursacht von Überanstrengung der Augen , nach SpineUniverse.com .

Prevent Anstrengung der Augen durch vorbeugende Maßnahmen an Ihrem Arbeitsplatz . Stellen Sie sicher, Ihr Büro hat die gleiche Art und Helligkeit der Beleuchtung überall, und von Störungen oder flackernde Lichter loszuwerden. Verwenden Blendung Filter oder LCD-Displays für Computer. Stellen Sie Ihren Monitor direkt vor Ihnen und etwas unter direkter Sichtlinie . Wann immer möglich, geben Sie Ihren Augen eine kurze Pause alle 15 Minuten.
Zurück , werden Nacken und Schultern

Rücken, Nacken und Schultern zweifellos leiden unter schlechten Körpermechanik an arbeiten, wenn Sie Maßnahmen, um es zu verhindern nicht nehmen . Wie Ihr Computer-Monitor, Position regelmäßig verwendeten Geräte direkt vor Ihnen . Gestalten Sie Ihren Arbeitsbereich , um unnötige Biege-und Drehbewegungen zu vermeiden, und die Bewegung , die Sie veranlassen , um den Hals nach vorn für längere Zeit verbiegen vermeiden , warnt SpineUniverse.com .
Lifting

Hebe führt häufig zu Verletzungen am Arbeitsplatz ; diese Verletzungen zu vermeiden mit der richtigen Körpermechanik . Positionieren Sie sich direkt vor dem Objekt, das Sie anheben möchten. Beugen Sie die Knie und nicht an der Taille, und bringen Sie sich in eine Hocke . Heben Sie die Last mit den Armen gegen die Brust , halten Sie Ihren Rücken gerade . Verwenden Sie Ihr Gesäß und Beine , um den Aufzug , und er Muskeln niemals in den Rücken , um das Gewicht nach oben zu bringen. Heben Sie niemals aus einer verdrehten Position oder von einem vorderen Bücken oder Off-Balance- Position , warnt die Colorado Spine Institute .