Bewegung in den frühen Stadien der Schwangerschaft

enn Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität Schritt halten können Sie ein gesundes Schwangerschaftsgewicht aufrechterhalten und gegen Müdigkeit vorgehen. Es hilft auch die Ausdauer zu verbessern wodurch Sie auf die langen Arbeits- und Entbindungsstunden sowie die Erholung vorbereitet werden. Viele Formen moderater Bewegung können im ersten Trimester durchgeführt werden. Bestimmte Aktivitäten erfordern jedoch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen und andere sollten gänzlich vermieden werden.

Vorteile

Sport ist mehr als Gewichtskontrolle Kampf gegen Müdigkeit und Steigerung der Ausdauer während der Schwangerschaft. Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft Ihnen auch schwangerschaftsbedingte Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu verhindern. Übung hilft auch postpartale Depressionen abzuwehren. Regelmäßige Bewegung reduziert Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen. Trainieren Sie langsam bis zu 30 Minuten täglich um diese Vorteile zu maximieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Ihr Körper sehnt sich während der Schwangerschaft nach etwas mehr Ruhe und Pflege aber es ist sicher sich während der frühen Schwangerschaft leicht bis mäßig zu bewegen . Laut der American Pregnancy Association erhöht körperliche Betätigung nicht das Risiko einer Fehlgeburt. Sie sollten jedoch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen um Erschöpfung und Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie berührungslose Mannschaftssportarten betreiben informieren Sie jeden der mit Ihnen spielt über Ihre Schwangerschaft.

Schwangerschaftssichere Übungen

Viele Übungen mit geringen Auswirkungen eignen sich während der Schwangerschaft. Tägliches Gehen von 30 Minuten hat den Vorteil einer moderaten aeroben Bewegung ohne Ihren Körper erheblich zu belasten. Schwimmen stationäres Radfahren und Rudern sind auch während der Schwangerschaft sichere Alternativen. Darüber hinaus bieten einige Krankenhäuser und Fitnesscenter speziell für Schwangere Yoga-Kurse oder andere Übungen mit geringen Auswirkungen an.

Übungen die geändert werden müssen

Während der frühen Schwangerschaft können Sie wahrscheinlich mit einigen Änderungen das Krafttraining fortsetzen. Laut der American Pregnancy Association sollten Übungen die die unteren Rückenmuskeln belasten vermieden werden. Ihr unterer Rücken wird mit fortschreitender Schwangerschaft zunehmend belastet. Geben Sie schwere Gewichte weiter und verwenden Sie kleinere Gewichte oder Bänder um den Ton zu verbessern. Halten Sie sich beim Radfahren oder Wandern an das ebene Gelände von Wegen und Straßen um Sturzverletzungen zu vermeiden.

Zu vermeidende Übungen

Während die meisten Übungen während der frühen Schwangerschaft sicher sind sollten Sie bestimmte Aktivitäten insgesamt vermeiden. Vermeiden Sie Kontaktsportarten wie Rugby Fußball oder Wrestling während der Schwangerschaft. Vermeiden Sie Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko wie Skifahren und Skaten. Sie können Übungen machen bei denen Sie vor dem Ende des ersten Trimesters flach auf dem Rücken liegen. Im zweiten und dritten Trimester sollten diese Übungen vermieden werden da das Liegen in dieser Position die Durchblutung Ihres Babys beeinträchtigt