P90X Recovery Drink ersetzen: Die besten Alternativen

Warum ein Ersatz für das P90X Recovery Drink?

Die P90X-DVD-Serie ist kein gewöhnliches Trainingsprogramm. Auf dem Prinzip der „Muskelverwirrung“ basierend, absolvieren Teilnehmer 90 Tage lang hochintensives Krafttraining, Plyometrie, Cardio und Yoga, um Körperzusammensetzung und Fitness zu verbessern. Das Programm empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel der P90X-Hersteller, insbesondere ein Erholungsgetränk nach dem Training. Dieses lässt sich jedoch durch andere Kombinationen aus Lebensmitteln und Supplementen ersetzen.

PowerBar Performance

Obwohl ein PowerBar Performance-Riegel keine Flüssigkeit ist, besteht er aus einfachen Kohlenhydraten, die der Körper schnell aufnehmen kann. Nährstofflich ähnelt er dem P90X Recovery Drink. Die Riegel enthalten 230 Kalorien im Vergleich zu 220 Kalorien im Getränk. Das P90X-Getränk ist mit 10 Gramm etwas proteinreicher als die 8 Gramm des Riegels. Gleichzeitig ist das Getränk mit 36 Gramm zuckerreicher, während der Riegel nur 25 Gramm Zucker enthält.

Milch und Bananen

Bodybuilder Jim Brewster erklärt, dass der Verzehr einfacher Kohlenhydrate, wie sie in Obst enthalten sind, für die Erholung nach dem Training vorteilhaft sein kann. Eine Kombination aus Banane und Milch kann das P90X-Erholungsgetränk ersetzen. Eine Banane und eine Tasse Magermilch liefern 223 Kalorien, davon 10 Gramm Protein und 44 Gramm Kohlenhydrate. Dies ähnelt dem P90X Recovery Drink mit 220 Kalorien, 10 Gramm Protein und 39 Gramm Kohlenhydraten.

Molkenprotein und Haferflocken

Molkenprotein wird schnell resorbiert und wird häufig für die Erholung nach dem Training verwendet. Eine Kugel Molkenprotein zusammen mit 30 Gramm Haferflocken ergibt 230 Kalorien, 27 Gramm Protein und 22 Gramm Kohlenhydrate. Da Protein für den Muskelaufbau notwendig ist, kann dies eine gute Option für alle sein, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Orangensaft und Molkenprotein

Die Kombination aus Orangensaft und Molkenprotein liefert einfache Kohlenhydrate und schnell absorbiertes Protein für die Wiederherstellung. Diese Kombination enthält 220 Kalorien, 28 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein. Damit ist sie vergleichbar mit den 220 Kalorien, 39 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein des P90X-Erholungsgetränks.

Fazit

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das P90X Recovery Drink durch alltägliche Lebensmittel und Supplemente zu ersetzen. Wichtig ist die richtige Balance aus Protein und Kohlenhydraten für eine optimale Regeneration nach dem Training.