Kniesehnenkrampf behandeln und vorbeugen

Einleitung

Ihre Kniesehne ist ein Muskel an der Rückseite Ihres Oberschenkels, der fast jedes Mal verwendet wird, wenn Sie Ihr Bein bewegen. Wenn sich ein Muskel verkrampft, bleibt er stehen und verursacht Unbeweglichkeit und starke Schmerzen. Kniesehnenkrämpfe treten normalerweise auf, wenn Sie sich entweder anstrengen oder schlafen. Es ist normal, einen ganzen Tag nach einem schweren Krampf in der Achillessehne Zärtlichkeit und Unwohlsein zu verspüren. Möglicherweise können Sie auf Kniesehnenkrämpfe nicht ganz verzichten, aber Sie können sie behandeln, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die Krämpfe zu lindern und zukünftige Krämpfe so gut wie möglich zu verhindern.

Lockern der Krämpfe

Entspannen Sie Ihr Bein, sobald Sie den Krampf kommen fühlen. Ihre erste Reaktion könnte darin bestehen, Ihre Beinmuskeln zu straffen und Ihr Bein so nah wie möglich an Ihren Körper heranzuziehen. Dies kann jedoch den Schweregrad und die Dauer des Krampfes erhöhen. Dehnen Sie Ihr Bein langsam vor sich heraus und kräuseln Sie Ihre Zehen. Wenn Sie den verletzten Muskel und die umgebenden Muskeln in einen entspannten Zustand versetzen, kann sich der Krampf lösen. Das Dehnen verringert auch den Druck auf die Kniesehne und lindert die Schmerzen. Versuchen Sie eine gezieltere Dehnung, wenn das grundlegende Dehnen die Schmerzen nicht lindert. Platzieren Sie den Knöchel des Beines, das sich hinter dem Knöchel Ihres anderen Beines verkrampft, und drücken Sie fest darauf. Der entstehende Druck sollte den Krampf lindern. Massieren Sie den Muskel mit den Händen und tragen Sie so bald wie möglich einen Eisbeutel auf. Verwenden Sie ein topisch entzündungshemmendes Mittel, um Schwellungen vorzubeugen und Beschwerden bei vorübergehenden Krämpfen zu minimieren.

Vorbeugung von Krämpfen

Trinken Sie viel Wasser. Sie können dehydriert sein und es nicht merken – besonders wenn Sie körperlich aktiv sind. Dehydration kann zu Muskelkrämpfen führen. Nehmen Sie Multivitamine ein, die Kalium enthalten. Oberschenkelkrämpfe werden manchmal durch einen Kaliummangel verursacht. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Ein Elektrolytmangel kann zu Muskelkrämpfen führen. Während einige Sportgetränke Elektrolyte enthalten, gibt es keinen Ersatz für regelmäßige gesunde Mahlzeiten. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau über einen bestimmten Zeitraum hinweg langsam. Überanstrengung Ihres Körpers, wenn Sie nicht an anstrengende Tätigkeiten gewöhnt sind, ist eine direkte Ursache für viele Muskelkrämpfe. Indem Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise erhöhen, können Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen. Dehnen Sie sich täglich. Auch wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, dient die tägliche Dehnung dazu, Ihre Muskeln zu konditionieren und Krämpfen vorzubeugen. Wenn Sie trainieren, dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn die Krämpfe häufig auftreten und alle vorbeugenden Maßnahmen fehlschlagen, kann dies auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein.

Tipp und Warnhinweise

Die Farbe Ihres Urins zeigt an, ob Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind. Wenn Sie hydratisiert sind, sollte Ihr Urin hellgelb oder farblos sein. Dunkler Urin zeigt Dehydration an. Wenn Ihre Kniesehnenkrämpfe meistens nachts auftreten, nehmen Sie unmittelbar vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche, um Ihre Muskeln zu entspannen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn es zu Blutergüssen kommt oder wenn Sie anhaltende Muskelkrämpfe verspüren. Dies kann auf eine zerrissene Achillessehne hindeuten.

Erforderliche Dinge

Eisbeutel, entzündungshemmendes Mittel zur äußerlichen Anwendung, Multivitamine.