Gequetschte Sehne behandeln: Die RICE-Methode

Gequetschte Sehnen sind sehr schmerzhaft, aber viel einfacher zu behandeln als Knochenbrüche. Gequetschte Sehnen müssen nicht in einen Gipsverband oder eine Schiene gelegt werden und heilen viel schneller. Wenn Sie Ihre verletzte Sehne pflegen, müssen Sie sich an das Akronym RICE erinnern, das für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe steht.

Ruhe

Halten Sie an, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Dies ist der erste Teil des Akronyms. Sie könnten versucht sein, Ihr Sportspiel oder Ihre Aktivitäten fortzusetzen, bis es vorbei ist. Dies kann tatsächlich zu weiteren Verletzungen Ihrer Sehne führen. Sie müssen sich also an die Seitenlinie setzen und ausruhen.

Eis

Legen Sie etwas Eis in eine Plastiktüte und wickeln Sie diese dann mit einem dünnen Tuch ein. Legen Sie es sofort für 20 Minuten an und 20 Minuten ab. Fahren Sie damit fort, bis die Schwellung nachlässt.

Wechseln Sie das Eis mit einem Heizkissen ab. Tun Sie dies, bis die Schwellung vollständig verschwunden ist. Verwenden Sie dann das Heizkissen jedes Mal für 20 Minuten.

Kompression

Wickeln Sie Ihre Sehne mit einem elastischen Verband. Dadurch wird die erforderliche Kompression angewendet, die Ihre Sehne zur Heilung benötigt. Sie werden diesen Verband so oft wie möglich tragen wollen.

Höhe (Elevation)

Stützen Sie Ihre verletzte Sehne mit einigen Kissen ab, sodass sie höher als Ihr Herz ist. Tun Sie dies, wann immer Sie sitzen oder sich hinlegen. Dies ist der vierte Buchstabe des Akronyms, das für Elevation steht.

Training

Beginnen Sie mit dem Training Ihrer Sehne, nachdem der Großteil Ihrer Heilung erfolgt ist. Dies sollte zwischen 10 und 20 Tagen liegen und wenn die Mehrheit Ihrer Schmerzen aufgehört hat. Sie werden daran arbeiten wollen, die Sehne wieder herauszuziehen. Ein Sporttherapeut kann Ihnen spezielle Übungen geben, an denen Sie zu Hause arbeiten können, bis Sie bereit sind, wieder aktiv zu werden.

Tipp

Wenn Sie Ihre gequetschte Sehne unbehandelt lassen, kann sich Narbengewebe bilden. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre verletzte Sehne nicht mehr so bewegen können wie früher. Dies weist auf das Vorhandensein von Narbengewebe hin.

Warnhinweise

Wenn sich die gequetschte Sehne in der Nähe Ihres Fußes befindet, suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass es sich nicht um eine Achillessehnenverletzung handelt. Dies ist schwerwiegender.

Wenn Ihr Fuß nach 72 Stunden noch geschwollen ist oder Sie nach drei bis vier Tagen keine Linderung der Schmerzen erfahren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Erforderliche Dinge

Eis, Plastiktüte, dünnes Handtuch, Heizkissen, elastische Binde, Kissen.