So entspannen Sie alle Muskeln im Körper

Ganzkörperentspannung

Nach Ansicht der Ärzte der Mayo-Klinik ist Entspannung ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das Entspannen aller Muskeln im Körper kann helfen, Stress und die vielen Symptome, die er hervorruft, abzubauen. Entspannung hilft, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu senken und die Atmung zu verlangsamen. Die Anwendung von Entspannungstechniken an allen Muskeln Ihres Körpers kann dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern und die Durchblutung der Muskeln zu steigern. Sie werden sich sicherer fühlen und sich effektiver konzentrieren können.

Anleitung

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich zu entspannen, und senken Sie das Licht. Schwaches Licht ist am entspannendsten. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit aufrechtem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Sie verwenden Ihre anfänglichen Anspannungen und angespannten Gefühle als Grundlage, um festzustellen, wann Sie einen entspannten Zustand erreicht haben.

Überwachen Sie Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein, bis es fünf sind, und atmen Sie langsam aus, bis es Ihr Mund ist. Verwenden Sie die kontrollierte Atmung, wenn Sie sich entspannen müssen.

Durchlaufen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit Ihren Händen. Spannen Sie Ihre Hand zu einer Faust, halten Sie sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt, spannen Sie alle angespannten Muskeln an und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die gleiche Technik an den restlichen Muskelgruppen an den Armen, über den Schultern und an jedem Teil Ihres Gesichts.

Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, um Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren, halten und loslassen. Strecken Sie Ihre Brust nach außen, halten Sie sie fest und lassen Sie sie los. Saugen Sie Ihren Magen so weit wie möglich ein, halten Sie ihn fest und lassen Sie ihn los. Biegen Sie den Rücken, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Drücken Sie auf Ihre Füße und spüren Sie die Anspannung in Ihren Oberschenkeln, halten Sie sie und lassen Sie sie los.

Heben Sie ein Knie so hoch wie möglich, während Sie sitzen bleiben, um zu spüren, wie sich die Muskeln spannen, halten und lösen. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein. Zeigen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig nach oben, halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie los.

Beachten Sie, wie Sie sich wieder fühlen. Höchstwahrscheinlich ist Ihr Geist nach dem Durchlaufen des gesamten Prozesses viel ruhiger als zu Beginn. Es erfordert Konzentration, um sich auf jede Muskelgruppe und die von Ihnen ausgeführten Aktionen zu konzentrieren. Das Ergebnis ist ein ruhigerer Geist und entspanntere Muskeln.

Tipp und Warnungen

Wenn Sie die Wirkung von Entspannungstraining besser beherrschen und erkennen sollten, sollten Sie es so bald wie möglich ausführen, wenn Sie anfangen, Stress zu spüren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen ruhigen, schwach beleuchteten Raum zu finden, schließen Sie die Augen und gehen Sie den Vorgang trotzdem durch.

Das Erlernen des Entspannens erfordert Übung, berichten die Mayo-Klinik-Ärzte. Wenn die Ganzkörperentspannung nicht sofort funktioniert, versuchen Sie es weiter. Sie möchten nicht mehr Stress verursachen, indem Sie sich Sorgen machen, dass Sie die Stressbewältigungstechniken nicht gut genug anwenden.