Übungen bei eingeklemmten Nerven

Was ist ein eingeklemmter Nerv?

Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn ein Nerv durch einen Bandscheibenvorfall im Rückenmark, ein Band, einen Muskel oder Knorpel zusammengedrückt oder gequetscht wird. Dieser Druck verursacht eine Schädigung oder Entzündung des Nervs, was zu Schmerzen, Muskelschwäche, Taubheitsgefühl oder einem Kribbeln führt. Dehnungs- und Extensionsübungen werden häufig empfohlen, um die Muskeln im betroffenen Bereich zu stärken und zu dehnen. Dies entlastet den Nervendruck, lindert Schmerzen und Beschwerden und stellt die Nervenfunktion wieder her.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen werden empfohlen, um die mit einem eingeklemmten Nerv verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern, entsprechend OurHealthNetwork.com. Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung und versorgen den geschädigten Nerv mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Heilung erleichtert. Aerobes Training ist auch wichtig, um die Flexibilität und Kraft der Muskeln und Bänder, die den eingeklemmten Nerv umgeben, aufrechtzuerhalten. Das umliegende Gewebe muss gestärkt und konditioniert werden, um die Durchblutung und die Nährstoffversorgung des eingeklemmten Nervs zu unterstützen. Darüber hinaus dehnen und stärken Aerobic-Übungen das umliegende Gewebe und die Muskeln und entlasten den eingeklemmten Nerv.

Seitenbeugung

Ein eingeklemmter Nerv kann infolge eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rückenbereich, einer Bandscheibe oder Muskeln, die auf eine Nervenwurzel drücken, auftreten. Eine Seitenneigung ist eine Extensionsübung, die Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit einem eingeklemmten Nerv lindert. Stellen Sie sich für diese Übung auf eine harte Oberfläche und achten Sie darauf, dass Rücken und Rückenmark gerade sind. Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften. Dehnen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie sich langsam an beide Seiten Ihres Körpers lehnen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, um sicherzustellen, dass Sie auf beiden Seiten Ihres Körpers arbeiten.

Schulterzucken mit den Schultern

Eine zervikale Radikulopathie wird als eingeklemmter Nerv im Rückenmark eingestuft. Der Schmerz strahlt jedoch vom Rücken aus und wird in den Schultern, Armen und Händen gefühlt, notiert Ourhealthnetwork.com. Der Schmerz kann dumpf oder scharf und brennend sein. Schulterzucken können die umgebenden Muskeln dehnen und Schmerzen und Beschwerden lindern. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie gerade und legen Sie beide Arme an Ihre Seite. Beginnen Sie, Ihre Schultern in Richtung Ihres Halses zu zucken und sie durch eine rotierende Bewegung nach hinten zu bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Wechseln Sie beim Zucken mit den Schultern zwischen Vorwärts- und Rückwärtsrotation.

Kinnverlängerung

Setzen Sie sich für diese Übung auf eine Bank oder einen Stuhl und schließen Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn nach links und rechts. Halten Sie beim Drehen des Kinns in Richtung Brust die Dehnung 15 Sekunden lang gedrückt, wenn Sie das Kinn nicht mehr nach unten strecken können. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.