Kreatin und Cholesterin: Kann das Supplement die Blutfette beeinflussen?

Ein hoher Gesamtcholesterinspiegel ist ein Warnzeichen für eine mögliche Erkrankung, aber es gibt einige Arten von Cholesterin, die Sie anheben möchten. High-Density-Lipoprotein oder HDL ist als gutes Cholesterin bekannt, da es dazu beiträgt, den Gehalt an Low-Density-Lipoproteinen (LDL), das Cholesterin, das zu Herzkrankheiten beitragen kann, zu senken. Viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auf den Cholesterinspiegel aus. Einige sind positiv, andere nicht. Kreatin wird oft als Ergänzung gefunden, die den Cholesterinspiegel günstig beeinflussen kann.

Identifizierung

Kreatin ist eine Aminosäureart, die hauptsächlich in den Muskeln des Körpers vorkommt. Viele Sportler verwenden Kreatin, um die Muskelmasse zu unterstützen und die Leistungsfähigkeit zu steigern, da es eine Verbindung bildet, die die Energie bei Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten steigern kann. Die Verwendung als leistungssteigernde Ergänzung ist unter einigen College- und Profisportverbänden umstritten. Nach Angaben des MedlinePlus-Dienstes des National Institutes of Health kann Kreatin auch zur Verbesserung eines hohen Cholesterinspiegels beitragen.

Bedeutung

Kreatin beeinflusst den Cholesterinspiegel jedoch nicht unbedingt, indem es den Gehalt an schlechtem Cholesterin erhöht. Stattdessen wird Kreatin manchmal zur Senkung eines hohen Gesamtcholesterinspiegels verwendet. Laut der Website des Gesundheitssystems der Universität Michigan ergab eine 1996 von CP Earnest et al. in „Clinical Science“ veröffentlichte Studie, dass die Einnahme von 5 g Kreatin in Kombination mit Glukose viermal täglich, gefolgt von zweimal täglich über 51 Tage, über eine signifikante Abnahme der Triglyceride berichtete, einer Art von Cholesterin im Blutkreislauf, das in überhöhten Mengen zu einer schlechten Gesundheit beiträgt.

Auswirkungen

Sie können Ihrem Gesamtcholesterin helfen, indem Sie mehr Sport treiben. Laut MayoClinic.com können 30 Minuten Training fünfmal pro Woche Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, der Typ, der die Bildung von Fettplaque im Blutkreislauf reduziert. Da manche Menschen Kreatin verwenden, um die Muskelkraft während des Trainings zu fördern, kann die Verwendung von Kreatinpräparaten mehr Training fördern, was letztendlich Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.

Quellen

Der Körper erzeugt einen Teil des benötigten Kreatins über die Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Der Rest kann durch Ihre Ernährung gewonnen werden. Kreatin kommt in Fleischquellen wie magerem rotem Fleisch vor. Fisch, einschließlich Lachs, Hering und Thunfisch; und wildes Wild. Sie können Kreatin auch in Ergänzungsform einnehmen, die in verschiedenen Zubereitungen erhältlich ist. Nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland ist Kreatin als Initialdosis erhältlich, die bei Erwachsenen ungefähr 5 g viermal täglich beträgt, gefolgt von einer regelmäßigen Erhaltungsdosis von 2 bis 5 g täglich. Um den Cholesterinspiegel zu senken, können Sie fünf Tage lang täglich 20 bis 25 g Kreatin einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 5 bis 10 g täglich.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Kreatinpräparaten für Ihre Cholesterin. Nebenwirkungen von Kreatin sind Muskelkrämpfe, Schwindel, Bluthochdruck und Übelkeit. Übermäßiger Gebrauch von Kreatin kann zum Abbau von Muskelgewebe führen, was zu Nierenschäden führen kann. Kreatinpräparate können auch die Fähigkeit des Körpers einschränken, sich selbst zu produzieren. Obwohl Sie also das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Körper Kreatin zur Unterstützung des Cholesterins hinzufügen, können Sie möglicherweise Ihre Gesamtmenge reduzieren.