Heilnahrung gegen Muskel- oder Gelenkschmerzen

Entzündungshemmende Ernährung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen und Muskelkater können von Ihnen selbst verursacht werden – ein überambitioniertes Training oder ein Tag voller intensiver Hausarbeit – oder sie können von einem Immunsystem bei Overdrive herrühren. Eine Entzündung ist eine natürliche körperliche Reaktion auf eine Verletzung, die jedoch manchmal länger andauert als nötig – so als ob sich Ihr Körper immer in einem Zustand der Bedrängnis befindet. Was Sie essen, kann diese Entzündung lindern oder verschlimmern. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Transfett, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeiteten Zucker enthalten, da diese Entzündungen anregen. Bessere Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater und Schmerzen sind natürliche Vollwertkost mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Nährstoffen. Wenn Sie Muskel- und Gelenkschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Versuchen Sie nicht, sich selbst mit einer Diät zu behandeln.

Antioxidationskraft

Antioxidantien bekämpfen Entzündungen, indem sie Ihren Körper von freien Radikalen und Verbindungen befreien, die durch Umweltverschmutzung und verarbeitete Lebensmittel während des natürlichen Alterungsprozesses entstehen. Das farbenfrohste frische Obst und Gemüse steckt voller dieser hilfreichen entzündungshemmenden Wirkstoffe. Beispiele sind Heidelbeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Grünkohl, Spinat, Paprika und Karotten. Kirschen sind ein weiteres Antioxidans-reiches Lebensmittel, das zur Bekämpfung von Gelenkschmerzen und Muskelkater eingesetzt werden kann. Eine 2013 im „Journal of Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die Kirschen zum Frühstück einnahmen, eine Verringerung der Entzündungsmarker um 25 Prozent verzeichneten. Eine Studie im „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ ergab 2010, dass Marathonläufer, die sauren Kirschsaft konsumierten, Entzündungen in den Muskeln der Athleten nach dem Rennen um etwa 10 Prozent reduzierten, was zur Erholung beitrug.

Fabulous Fish

Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure oder EPA und DHA bekämpfen Gelenkschmerzen bei Arthritis-Patienten sowie einige rezeptfreie Schmerzmittel, wie Forscher in einer Ausgabe von 2006 bestätigten. Chirurgische Neurologie. Fetter Kaltwasserfisch wie Lachs oder Makrele ist die beste Wahl. Versuchen Sie es zweimal pro Woche als gebackene oder gegrillte Vorspeise. Fischölkapseln sind eine Alternative für diejenigen, die keinen Fisch essen möchten.

Spice It Up

Gewürze sind auch Quellen für Antioxidantien und andere ernährungsphysiologische Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken, Entzündungen lindern und Schmerzen bekämpfen. Columbia Health zählt Muskat, Ingwer, Cayennepfeffer und Oregano zu den Gewürzen, die für eine gute Gesundheit sorgen. Die Ingwer-Gingerole helfen denen, deren Schmerzen auf Arthrose zurückzuführen sind, und können Schmerzen in müden Muskeln lindern. Kurkuma, das eine Verbindung namens Curcumin enthält, ist eine uralte natürliche Behandlung zur Schmerzlinderung. Eine in einer Ausgabe von „Biofactors“ aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Analyse bestätigt, dass Curcumin die Ausbreitung entzündlicher Zellen hemmt und deren Aktivität verringert. Dies gilt auch für Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-6-Fettsäuren, einschließlich pflanzlicher Öle, kommerzieller Dressings und Margarine. Einige Fette können jedoch Entzündungen lindern und möglicherweise Gelenk- und Muskelschmerzen lindern. Leinsamen und Hanfsamen oder Öl, Walnüsse, Avocados und Olivenöl sind die optimale Wahl.