Wirbelsäule und Bandscheiben gesund halten: Praktische Tipps

Rückenschmerzen und Bandscheibengesundheit

Rückenschmerzen gehören laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) zu den häufigsten chronischen Schmerzzuständen, die Ärzte in den USA behandeln. Ein hoher Prozentsatz der Menschen hat Rückenschmerzen, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbel- und Bandscheiben. Ihre Bandscheiben wirken beim Gehen als Stoßdämpfer und erhöhen die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie diese Festplatten gesund halten, können Sie Verletzungen vermeiden und Ihren Bewegungsspielraum erhalten. Befolgen Sie diese Schritte, um die Gesundheit Ihrer Bandscheiben zu erhalten.

Bewegung und Haltung

Führen Sie regelmäßig Aerobic- und Kraftübungen durch. Gehen Sie drei bis fünf Mal pro Woche und trainieren Sie den Widerstand dreimal pro Woche, um die altersbedingte Degeneration der Bandscheiben zu verlangsamen, empfiehlt die Mayo-Klinik. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie an körperlichen Aktivitäten mit starken Auswirkungen teilnehmen, wenn Sie zuvor eine Rückenverletzung hatten.

Üben Sie eine gute Haltung, um den Druck auf Wirbelsäule und Bandscheiben zu verringern. Halten Sie Ihre Wirbelsäule im Sitzen und Stehen in einer Linie. Heben Sie schweres Gewicht mit den Knien und nicht mit dem Rücken.

Gewicht, Rauchen und Arztbesuch

Verwalten Sie Ihr Gewicht effektiv, um übermäßigen Druck auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und verpflichten Sie sich, regelmäßig Sport zu treiben.

Beenden Sie das Rauchen, um das Risiko von Rückenproblemen zu verringern, empfiehlt die Mayo-Klinik.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine akute Rückenverletzung haben oder an chronischen Rückenproblemen leiden, die sich nicht bessern.

Tipp

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, stärken Sie Ihren Kern und fügen Sie Ihrem Rücken zusätzliche Unterstützung hinzu.