Trockenes und sprödes Haar & Diet

ie Lebensmittel die Sie essen wirken sich auf Ihr Aussehen aus einschließlich der Gesundheit Ihrer Haare Nägel und Haut. Mangelhafte Ernährung kann zu trockenem sprödem Haar führen das aufgrund von Mangelernährung an Glanz verliert. Eine Diät die aus Eiweiß und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen besteht ist notwendig um die Grundlage für gesundes Haar zu schaffen. Um Ihr Haar zu stärken und seine Gesundheit zu verbessern sollten Sie sich ausgewogen ernähren um etwaige Nährstoffmängel im Körper auszugleichen.

Vitamin A

Vitamin A kann dazu beitragen trockenes sprödes Haar wieder gesund zu machen . Dieses Vitamin versorgt die Kopfhaut mit Feuchtigkeit und wirkt als Gleitmittel gegen Trockenheit. Lebensmittel die reich an Vitamin A sind umfassen fetten Fisch wie Lachs Hering und Makrele; Karotten Paprika Spinat Butternusskürbis Süßkartoffeln und Aprikosen. Überschüssiges Vitamin A in der Nahrung kann sich jedoch negativ auf den Körper auswirken. Halten Sie sich daher an die Nahrungsquellen und sprechen Sie mit einem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 ist wird in der Ernährung benötigt um dem Haar ein gesundes glänzendes Aussehen zu verleihen. Vitamin B-5 lindert nicht nur Hautirritationen sondern stimuliert auch das Wachstum und die Reparatur von Haaren. Fügen Sie dieses haarschonende Vitamin Ihrer Ernährung hinzu indem Sie den ganzen Tag über in Maßen Nüsse zu sich nehmen. Eier zum Frühstück und brauner Reis mit Leber machen gesunde Vitamin B-5-reiche Mahlzeiten.

Protein

Haar wird aus Protein hergestellt und benötigt den Nährstoff für sein korrektes Wachstum und seine Reparatur. Das Hinzufügen von Protein zur Diät kann beschädigtes sprödes Haar wiederherstellen und Haarausfall verhindern. Laut der Harvard School of Public Health empfiehlt das Institute of Medicine gesunden Erwachsenen täglich etwa 0 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung magere Proteinquellen hinzu einschließlich Huhn Pute mageres Rindfleisch Fisch Eier Nüsse und Samen. Vermeiden Sie fetthaltige Teile von Rind- oder Schweinefleisch mit hohem Anteil an ungesättigten Fetten die zu Verstopfung der Arterien und möglichen Herzerkrankungen führen.

Gesunde Fette

Fette sollten in der Ernährung nicht vermieden werden. Gesunde Fette sind für normale Körperfunktionen einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und eine gute Gesundheit von Haut und Haaren erforderlich. Sie stärken die Haarbindung und verleihen dem Haar ein glänzendes strahlendes Aussehen. Vermeiden Sie ungesunde Fette einschließlich gesättigter Fette und Transfette die normalerweise in frittierten Lebensmitteln Butter und Gebäck enthalten sind. Sie erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Konsumieren Sie vielmehr Lebensmittel die eine Quelle für gesündere ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören fettige Fische wie Forellen und Thunfisch Nüsse Samen Olivenöl und Avocado