Den Temporalis-Muskel stärken: Übungen für den Kiefer

Ihr Temporalis-Muskel wird als Kaumuskel bezeichnet, der für das Öffnen und Schließen Ihres Kiefers durch Muskelkontraktionen verantwortlich ist. Der Muskel ist Teil der Funktion Ihres Kiefergelenks. Er befindet sich an der Seite Ihres Kopfes in der Nähe Ihrer Schläfen. Sie können ihn spüren, wenn Sie Ihre Hand über Ihre Schläfe legen, während Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen und lockern. Der Muskel kann durch eine Vielzahl von Kiefergelenk-, Kiefergelenk- und Kiefergelenkübungen gestärkt werden.

Jaw Push

Durch sanften Druck können Sie Ihren Schläfenmuskel stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Trennen Sie vorsichtig Ihre Zähne und halten Sie dabei den Mund geschlossen. Bewegen Sie Ihre Zähne langsam mit Ihrem Kinn nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihr Kiefer bewegt, so Dr. Barrie Lewis von Chiropractic-help.com. Kinn und Unterkiefer vorsichtig mit dem Netz zwischen Daumen und Zeigefinger kneten. Schieben Sie Ihren gesamten Kiefer vorsichtig nach vorne in Ihre Hand. Acht Sekunden gedrückt halten. Während Sie Ihre Hand entspannen, schieben Sie Ihren Unterkiefer langsam und vorsichtig nach vorne, bis Ihre unteren Zähne hervorstehen. Bewegen Sie nicht Ihre Hand oder Ihren Kopf. Halten Sie diesen Druck drei Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und bringen Sie Ihren Kiefer langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung acht Mal.

Zungentraining

Mit Ihrer Zunge können Sie Ihren Schläfenmuskel stärken. Setzen Sie sich aufrecht in einen festen Stuhl mit dem Rücken gegen den Stuhl. Schließen Sie vorsichtig Ihren Kiefer und Zähne zusammen. Platzieren Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihren Vorderzähnen. Bewegen Sie bei geschlossenen Zähnen die Zungenspitze langsam nach hinten, bis Ihre Zunge den oberen Teil Ihres Mundes bedeckt. Bewegen Sie die Zungenspitze, bis Sie nur noch Ihren weichen Gaumen spüren. Halten Sie Ihre Zunge in Position und öffnen Sie langsam Ihren Mund, bis sich Ihre Zunge von Ihrem weichen Gaumen zu entfernen beginnt. Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, ohne dass sich Ihre Zunge bewegt. Halten Sie diese Position acht Sekunden. Schließen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie Ihre Zunge wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung zweimal. Beenden Sie diese Übung beim ersten Anzeichen von Schmerz, Klicken, Zungenbewegung oder Knacken.

Kaumanöver

Kauen ist eine der Funktionen, die Ihr Schläfenmuskel ausführt. Verbessern Sie diese Funktion, indem Sie Ihre Muskeln stark halten und Kaugummi als Übungswerkzeug verwenden. Legen Sie ein Stück Ihres Lieblingskaugummis in Ihren Mund. Öffnen und schließen Sie Ihren Mund langsam und bequem, während Sie den Kaugummi kauen. Öffnen und schließen Sie Ihren Mund auf eine rauf und runter Art und Weise. Öffnen Sie Ihren Mund nicht zu weit. Kauen Sie den Kaugummi ein oder zwei Minuten lang. Entfernen Sie den Kaugummi und werfen Sie ihn heraus. Wiederholen Sie diese Übung zweimal täglich. Wenn Ihr Kiefer stark genug ist, bewegen Sie Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen, während Sie Ihren Kaugummi kauen. Wenn Sie Kaugummi nicht mögen, wählen Sie zähe Lebensmittel wie Karamell, Toffee, Vollkornbrot oder frisches Obst und Gemüse.

Faust-Bestände

Verwenden Sie Ihre Faust als Übungshilfe, um Ihren Schläfenmuskel zu stärken. Schließen Sie vorsichtig Mund und Zähne, während Sie aufrecht in einem festen Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn, so das Nationale Gesundheitswesen. Öffnen Sie langsam und fest Ihren Kiefer und drücken Sie ihn in Ihre Faust. Halten Sie diese Spannung acht Sekunden lang. „Do not move your fist.“ Lösen Sie die Spannung und bringen Sie Ihren Kiefer wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.